Side-løft-øvelse til skuldersmerte & genoptræning | Fysioterapi

Problemer i skulden gør det ofte svært at løfte armen for at udføre simple opgaver. En skade, artritis, "frusen skulder syndrom" og andre sundhedsproblemer kan forårsage skulderproblemer. Fysioterapi-øvelse er en ikke-invasiv tilgang til at behandle smerten og øge bevægeligheden. Gør en side-løft-øvelse for at forbedre din skulder.

Instruktioner

1. Grundlæggende side-løft-øvelse

   • 1

     Stå oprejst med dine albuer stramme og arme strækket ned ad dine sider.

   • 2

     Hold den involverede arm stram, mens du løfter den ud til din side livhøjt. Dine fingre vil pege ret ud og håndfladen vil vende nedad.

   • 3

     Fortsæt med at bevæge din arm opad, med din hånd i samme position, indtil din arm strækker sig ret over dit hoved.

   • 4

     Vend processen om for at bringe armen ned til din side. Hold din arm, hånd og fingre i samme position.

   • 5

     Sænk armen fra over dit hoved, indtil den strækker sig udad fra din side livhøjt.

   • 6

     Bevæg din arm nedad, indtil håndfladen rører siden af din ben.

   • 7

     Prøv at udføre en gentagelse hvert 4. sekund.

   Variation til side-løft-øvelse

   • 8

     Køb et snor-system, der fastgøres til benet på en modstandsstol (se Ressourcer nedenfor).

   • 9

     Sid på stolen og hold snor-stangen i hånden på din involverede arm. Din arm vil strække sig ret nedad, som da du udførte den forrige side-løft.

   • 10

     Lad din arm forblive strækket ret, mens du løfter din arm udad på din side og opad over dit hoved.

   • 11

     Bevæg din arm ret nedad til din side, indtil din hånd rører dit ben.