Sådan bruges styrketræning til behandling Fibromyalgi

For mennesker med fibromyalgi, CFS eller CPS , er vanskelig vægttræning. Motion og styrketræning er gode i det lange løb for folk der lider af disse sygdomme , men at deltage i disse aktiviteter , er ofte smertefulde og udmattende. Ting du skal
Du skal bruge:
1 £ håndvægte
2 £ håndvægte
3 £ håndvægte
gummi motion bands myHotelVideo.com: Vis mere vejledning
så hårdt som det er , er du nødt til at forpligte sig til det !
1

Start med et pund, vægte og bruge dem i to uger. Flytte til 2 £ vægte i to uger og derefter til 3 £ vægte derefter. Disse vil blive anvendt til din øverste body.The motion bands vil blive brugt til at hjælpe dine benmuskler . De kommer i en pakke med tre. Hver man tager større indsats for at trække . Du kommer til at starte med den stretchiest én for de første to uger og derefter videre til den midterste én til to uger. Brug den stærkeste derefter. Du er nødt til at binde enderne af hver enkelt sammen for at gøre en stor elastik. Sørg for at gøre en stærk knude , så det ikke kan trække hinanden, når du strække det så hårdt, som du kan
2

Alternative motion dage: . Overkroppen den ene dag underkrop den næste. Hvis der ved starten , er du frygtelig ondt , stop indtil ømheden forsvinder, og derefter starte igen. Overkroppen - vægte : Start med at tage fat i 1 £ vægte i dine hænder og hæve dem langsomt hele vejen over dit hoved med armene lige . Bøj albuerne , så du bringe vægten ned for at røre dine skuldre, derefter hæve dem hele vejen op igen. Gentag 5 gange . Med vægte på dine skuldre , udvide dine arme foran dig, og derefter trække dem tilbage 5 gange, og derefter ud til siden 5 gange . Løft dine vægte op over hovedet igen, og langsomt bringe dem ned bag hovedet. Træk vægten op igen over dit hoved langsomt . Gentag 5 gange . Tag et par pæne dybe indåndinger .
3

Brug bånd, når du arbejder din underkrop. Du kan opleve, at du har brug for at re- binde knuder i frekvensbåndene , når du begynder . Fra og med den stretchiest band, står bag en stol eller noget, du kan forstå . Bandet skal være omkring dine ankler . Holde en lige ryg , forsigtigt strække dit venstre ben ud bag dig mod trykket af bandet. Du skal binde dit band , så du føler dig presset mindre end en fod bag dig. Skub benet , bøjning knæet en smule, og hold i 5 sekunder, og derefter gøre det andet ben. Suppleant og gentag 5 gange . Sid på kanten af ​​en stol og trække bandet op til dine knæ. Lidt løfte dine fødder og sprede dine ben ved knæene , når du finder en god pres beløb , hold i fem sekunder, og slip. Gentag 5 gange .
4

Walking er en måde at holde fibromyalgi, CPS og CFS i at overtage . Selv hvis du kun kan gå ned ad indkørslen , så gør det . Det er virkelig ikke bidrage til at mindske smerter i lange og korte, løb .
Hoteltilbud