Genkend udmattelse: Symptomer, årsager og coping-strategier

Udmattelse er mere end bare at føle sig træt. Det udgør en alvorlig dræn på dine fysiske og emotionelle ressourcer, og lader dig mindre i stand til at håndtere livets presser. Årsagerne til udmattelse er talrige, strækker sig fra stress på arbejde til insomnia eller et overskud af fysisk anstrengelse. Det kan også stammer fra en emotionel tilstand såsom klinisk depression. Mennesker, der lider af udmattelse, kan være utilstrækkelige til at opdage symptomerne – så indviklet i at udføre livets forskellige opgaver, at de ikke bemærker den told, der udmåles på dem. Lær at se efter tegn på udmattelse og giv dig selv tilladelse til at tage en pause en gang imellem.

Instruktioner

1. Se efter overmæssige følelser af træthed: at blive søvnig uden synlig grund, at kæmpe for at vågne om morgenen, et fald i libido eller en uevne til at generere energi til simple opgaver. Denne følelse kan gentage sig over en udvidet periode i nogle tilfælde.

2. Se efter tilsvarende emotionelle vanskeligheder forbundet med udmattelse. Du kan føle dig depressiv eller ulykkelig, finde dig selv ved at blive irriterbar mere regelmæssigt, og bare ikke nyde ting, der tidligere gav dig glæde. Især se efter mangel på entusiasme om kommende aktiviteter, en sans for, at noget sjovt og spændende "bare ikke er værd indsatsen."

3. Overvåg din overordnede sundhed. Udmattelse lader dig ikke kun mere udsatt for forkølelser og almindelige sygdomme, men forhindrer også hurtig genoptræning. Sygdomme, der lader dig udmattet, som så bidrager til yderligere sygdomme, kan være en smule af en ond cirkel.

4. Tjek dine mentale evner for at se, om de er blevet påvirket af udmattelse. Du kan have svært ved at koncentrere dig eller finde dig selv ved at glemme små detaljer gennem din dag. Du kan også finde dig selv ved at dryfte af i klasser eller forretningsmøder eller kæmpe for at holde dig fokuseret på en given opgave. Som en bivirkning kan du nyde koffeinholdige drikkevarer mere end du plejer, som et middel til at opretholde den "kant", du føler, du har mistet.