Bekæmp dags søvnighed: Bevisstrategier for øget energi

Døsighed om dagen kan være udfordrende, især når du skal holde dig vågen og fokuseret på et job. Overdreven søvnighed kan have mange årsager, fra en inkonsequent sovetidsplan til dårlig kost. Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at komme igennem dagen med tilstrækkelig energi og reducere frygten for at falde i søvn midt i en sætning.

Instruktioner

Trin 1: Følg en konsekvent sovetidsplan

Du kan ikke klare dig med lidt til ingen søvn hele ugen og så kompensere ved at sove hele weekenden. For de bedste resultater, prøv at gå i seng og vågne omtrent samme tid hver dag. Mål om minimum seks til otte timers søvn hver nat.

Trin 2: Få tilstrækkelig fysisk aktivitet

Mange mennesker lider af dags søvnighed, fordi de ikke får nok motion. Prøv at være aktiv og motionere regelmæssigt (helst dagligt). Jog i en halv time på en cross-trainer eller gå svømme i 30 minutter efter arbejde. Gå til arbejde eller tag en ivrig gang ved frokost eller om aftenen. Ikke alene øger fysisk aktivitet dine energiniveauer, det hjælper dig også med at falde i søvn om natten.

Trin 3: Tag et kort sovn afbræk under dagen

Selv 20 minutter kan være gavnligt. Dette kan gøres under din frokostpause eller lige efter, du kommer hjem fra arbejde. Et par minutters søvn kan ofte holde dig i gang (og energisk) i timer efterfølgende.

Trin 4: Etabler en konsekvent spiserutine

Prøv at spise velbalancerede måltider omtrent samme tid hver dag. En konsekvent, velbalanceret kost giver dig mere energi om dagen og hjælper din overordnede sundhed. Begræns dit koffeinindtag, da det kan føre til søvnighed om dagen, når du kommer ned fra din koffein-"højde". Spis dit sidste måltid mindst tre timer, før du går i seng. Undgå fede fødevarer nær bedtime, da de kan føre til problemer med at falde i søvn og blive sovende. Undgå at drikke drikkevarer eller vand nær bedtime. At stå op for at gå på toilettet kan gøre det svært at få nok uafbrudt søvn om natten.

Trin 5: Lyt til oppehængende musik, mens du arbejder

Tænk dance, rock og popmusik – alt, der får dig energisk. Undgå beroligende og afslappende musik, der opfordrer dig til at føle dig søvning, som folkemusik eller klassisk musik.