Ikke-genopfriskende søvn: Hvornår du skal se en læge og forstå årsagerne

Vi alle oplever ikke-genopfriskende søvn engang imellem, normalt på grund af normal stress om arbejde og familie-i vores daglige liv. Dog kan gentagne anfald af ikke-genopfriskende søvn være et tegn på en mere alvorlig søvn-lidelse eller anden underliggende årsag, som din læge bør vurdere. For at vide, hvornår du skal se en læge, se ind i årsagen til din dårlige søvn.

Du skal bruge

• Ægtefælle (eller familie-medlem)
• Søvn-dagbog

Instruktioner

Bestem, hvornår du skal se en læge

1. Se efter symptomer på insomnia. Insomnia forekommer ofte i cykler, hvor evnen til at falde i søvn forårsager angst for at sove, hvilket forstærker insomnia. Insomnia, der varer i mere end 3 måneder, er et tegn på, at du bør se en læge om din ikke-genopfriskende søvn.
2. Bed din ægtefælle eller et andet familie-medlem om at overvåge dig for tegn på søvn-apnø. Søvn-apnø er et åndedræts-problem, som får dig til at stoppe med at ånde i et øjeblik, mens du sover. Fordi dette konstant vækker dem op, rapporterer lidende ofte ikke-genopfriskende søvn. Enhver tegn på søvn-apnø bør rapporteres til din læge.
3. Overvåg din motions-tidsplan. At træne for tæt på sengetid kan forårsage utilstrækkelighed til at falde i søvn, men er normalt ikke en grund til at kontakte din læge.
4. Læs mærkerne på dine mediciner. Mange over-the-counter mediciner kan forstyrre din evne til at få en hvilefuld nats søvn. Hvis disse mediciner virker som en potentiel årsag, kan du normalt skære ned på dem uden at ringe til din læge.
5. Vend din madrats om for at få en mere hvilefuld søvn uden at skulle ringe til din læge. Når madrasser bliver slidt ind ved brug, kan de blive ubehagelige og forstyrre din evne til at få en god nats hvile.
6. Tjek dine søvn-vaner for at vide, om medicinsk hjælp er nødvendig. Dårlige søvn-vaner som at skifte din sengetid hver nat og at sove længe uge-enderne kan forårsage dig at opleve dårlig søvn under ugen.