Koststrategier til håndtering af kronisk træthedssyndrom

Kronisk træthedssyndrom tømmer en persons energi og fører også til insomnia, muskel- og led-smerter og andre problemer, der påvirker kropens organer. Nogle gange kan du helt behandle kronisk træthed med kostændringer, men alvorlige tilfælde kræver en flerfacetteret tilgang.

Instruktioner

Lær at behandle kronisk træthed med kostændringer

1. Øg mængden af protein i din kost. Æg, bønner og mange slags kød er gode kilder til protein. Når du behandler kronisk træthed med en proteinkost, vær sikker på, at du ikke får mere end 30 procent af dine totale daglige kalorier fra protein.
2. Drik masser af vand for at holde din krop korrekt hydreret. Du bør drikke ca. 8 glas vand hver dag. Du skal drikke rent vand snarere end sodavand eller sportsdrikke, da disse drikkevarer indeholder store mængder sukker.
3. Fjern sukker-snacks fra din kost. Sukker kan give dig et midlertidigt energiboost, men det er ingen god måde at behandle kronisk træthed på. Du kan erstatte disse snacks med portioner af frisk frugt eller et protein-snack for at få et naturligt energispark.
4. Reducer mængden af koffein, du forbruger. Koffein stimulerer dit centrale nervesystem, men bremser dig på længere sigt, medmindre du drikker det hele dagen. Kaffe, te, energy-drinks og andre koffein-tyngede stoffer dehydrerer også din krop.
5. Overvej at reducere mængden af mælk, du forbruger. Mange kronisk træthed-ramte har også gastrointestinale problemer, der forværres af laktose. Prøv at drikke soja-mælk som et alternativ.
6. Tag et tilskud som en del af din kroniske træthed-kost. Omega-3-tilskud kan være hjælpsomme, hvis du ikke har masser af fisk eller æg i din kost. Jern-piller kan hjælpe med at bekæmpe anæmien, der plager mange kronisk træthed-patienter.