Håndtering af fibromyalgi-træthed: Strategier til hverdagslivet

Fibromyalgi-træthed er et af symptomerne ved fibromyalgi. Det kan endda være debilitierende, nogle mennesker næsten ikke kan komme ud af sengen. Her er, hvordan du bekæmper fibromyalgi-træthed.

Instruktioner

1. Accepter, at træthed kan være en del af dit nye liv. Mange vil sige dig bare at hvile. Dog, hvis du har fibromyalgi, kan hvile ikke fornye din krop. Tag en lille middagsnap, så du kan få lidt søvn. Vent ikke til tingene bliver bedre for at leve dit liv, find bare nye måder at gøre tingene på.

2. Sov med en ventilator tændt. Det skærer ned på støj og kan holde dig fra at vågne så ofte. Prøv også en madrastopper, memory foam-topper, eller endda en fjer-dyne, hvis du bare ikke får nok hvile. Det kan bare være, at din seng ikke er behagelig nok.

3. Konsolider ture. Lav en liste over hver gang du forlader huset og kom i vane med at genkende, om der er besorgelser, der kan gøres sammen. Det sparer på benzin og energi.

   Hvis du er for træt til at gøre meget, prøv at handle online. Nogle supermarkeder leverer endda til din dør for en ekstra gebyr.

4. De fleste læger anbefaler motion for fibromyalgi-patienter. Det kan være det sidste, du har lyst til, når du lider af træthed. Prøv lav-impact motion som gåtur eller yoga. Hvis det er for smertefuldt, kan du altid stoppe.

5. Hold renholdet under kontrol. Lange rengøringssessioner kan være udmattende. I stedet rengør i 10-15 minutter hver dag, så rodet ikke kommer ud af kontrol.

6. Forklar sygdommen til din familie og venner. De fleste vil aldrig forstå, hvordan støvsugning er udmattende. De tænker bare, du er dovn, når det tager ti gange så meget energi at udføre en opgave. Forklar med rolig stemme, hvordan det føles, og de fleste vil mere end forstå. De kan endda brainstorme ideer til, hvordan de kan hjælpe dig.

7. Sæt realistiske mål. At finde et job, du kan gøre fra hjemmet, kan være skræmmende. Del dine større mål op i mindre håndterbare mål. Lav en liste over, hvad du skal gøre, og del det op i 15-minutters incrementer. Brug 15 minutter om dagen på at arbejde med dine større mål.