Kører du for meget? Symptomer på overtræning og hvordan man genopretter

Akte årsager til at føle sig syg under/efter løb

• Dehydrering: >2% kropsvægt-tab → hovedpine, kvalme, svimmelhed, træthed.
• Elektrolyt-forstyrrelse: Natrium/kalium-tab → kramper, kvalme, opkastelse, forvirring.
• Hypoglykemi: Utilstrækkelig pre-løb-fueling → rystelser, svette, sult, svimmelhed.
• Hedesygdom: Hede-udmattelse (stærkt svette, svaghed, kvalme) → hed-slag (CNS-dysfunktion, >40°C, anhidrose) – medicinsk nødsituation.
• GI-genfærd: Reduceret splanchnisk strøm + mekanisk rystelse → reflux, kvalme, diaré.

Kronisk overtrænings-syndrom

• Vedvarende træthed, præstation-fald
• Søvn-forstyrrelse, humør-forandringer (irritabilitet, depression)
• Forhøjet hvile-puls, hyppige infektioner
• Hormonel forstyrrelse (lavt testosteron, menstruations-forstyrrelse)

Forebyggelse & genopretning

• Hydrere pre/under/post (urin bleg gul).
• Indtag 30–60 g kulhydrat/time for løb >60 min; elektrolyt-drik hvis >90 min eller tung svetter.
• Følg 10%-regel: ugentlig kilometer-øgning ≤10%.
• Inkluder hvile-dage, deload-uger, periodisering.
• Sov 7–9 timer; håndtér livs-stress.
• Søg medicinsk evaluering hvis symptomer vedvarer.