Navigering i jul med Weight Watchers: Lækre & kostvenlige tips

Behandl det som en lejlighed

Omnævningen af jul kalder forestillinger af sukkerplommer i vore hoveder – sammen med cookies, slik, kage og en million andre fristende godbidder. Hvis du er på en kost som Weight Watchers, kan det være overvældende at tænke på. Der er dog nogle nemme tricks at få dig igennem julefrokosten, enten du er hjemme eller hos slægtninge. Du kan holde kontrol over din kost, mens du stadig nyder de smagfulde retter fra en stor julefrokost.

Jul og andre helligdage er specielle lejligheder. Vægt skal ligge på ordet specielt, især når du taler om mad. Der er retter på bordet, som du ikke kan få andre tider af året. At forstå dette er en god måde at holde dig i skak og fokuseret på din plan. Hvis du kan have kartoffelmos enhver dag du vil, hvorfor gøre det besværligt at lægge et bjerg af dem på din tallerken? Fokuser på tingene, der er sjældne godbidder. Disse forskeller fra familie til familie, selvfølgelig, men hvis mormors sød kartoffelkage er en jul-eksclusiv godbid, så nægt dig ikke selv. Hold dine portioner i skak, men tag en skæl. Behandl de specielle retter som specielle, og lad den daglige mad til hverdagen.

Brug nogle Flex Points

Hvis du aldrig bruger nogen af dine FlexPoints under ugen, kan specielle lejligheder være en god tid at bruge dem op. Det kan langsomt din vægttab lidt, men husk, at de ekstra points er der for at blive brugt uden skyldfølelse. Hvis du ikke kan leve uden en skive kage, et glas vin, eller anden hjælp af skinke, budgetter dine points i overensstemmelse hermed.

Langsomt & stabilt

Specielle lejligheder er meget madfokuseret. Dog er det ikke den eneste grund, du er samlet med familie og venner. I stedet for at fokusere på frokost og dessert, prøv at pace dig selv og fokusér i stedet på menneskerne omkring dig. Læg din gaffel ned mellem bids, og under den mellemtid tag tid til at tale med andre omkring bordet. Nogle gange hjælper det at finde den langsomste spiser i rummet og pace dig langsomt ved siden af dem. Hvis du tager tid til at nyde øjeblikket i modsætning til kun at fokusere på maden, vil du have bedre minder af begivenheden såvel som en bedre uge på vægten.

Tag dine egne

Når alt andet mislykkes, smugle dine egne sunde snacks ind. Hvis du går til julefrokost hos en slægtning, hvorfor ikke tilbyde at lave en sund grøntsagsret? Der er masser af Weight Watchers-venlige kogebøger på markedet, der har retter, der er både smagfulde og kostvenlige. Hvis du er hovedkokken, skal du gøre nogle kompromisser – ikke alle er på kost, og nogle mennesker vil bare have alle kulhydrater og fedt, de kan få. Men når du har kontrol over din egen menu, kan du være sikker på, hvad du putter i din mad, og derfor have et bedre greb om punktværdierne af retter.

Planlæg på forhånd

Det vigtigste at huske på jule tid er at planlægge på forhånd. Ring til din vært for at spørge, hvad der vil være på menuen, eller, hvis du er vært, beregn punktværdierne af dine retter, før du laver dem. Budgetter ud, hvor meget du vil have af hver ret, og hold fast til din plan på dagen. Det kan hjælpe at have en håndfuld nødder ca. 20 minutter før du spiser, da de vil tage kanten af din sult. Selvfølgelig kan der altid være en overraskelse chokoladekage medbragt af din yndlingstante, men ved at planlægge på forhånd vil du være mere forberedt til at gøre kompromisset med et ekstra stykke skinke og brun sovs for en skive kage i stedet. Forvent det uventede, og vær ikke bange for at sige nej til anden hjælp.