Hvad er behandlingen for zinkmangel?

Zinkmangel behandles normalt ved at tage zinktilskud. Typen af ​​tilskud og dosis vil afhænge af sværhedsgraden af ​​manglen. Almindelige former for zinktilskud omfatter:

* Zinkgluconat: Dette er den mest almindelige form for zinktilskud og fås i håndkøb.

* Zinksulfat: Denne form for zink fås også i håndkøb og bruges almindeligvis i kombination med andre mineraler.

* Zinkacetat: Denne form for zink er mindre almindeligt anvendt, men kan være nyttig for personer med lav mavesyre.

Det anbefalede daglige indtag af zink varierer afhængigt af alder og køn. Følgende er de anbefalede daglige indtag af zink for forskellige grupper af mennesker:

* Børn i alderen 1-3 år: 3 mg

* Børn i alderen 4-8 år: 5 mg

* Børn i alderen 9-13 år: 8 mg

* Teenagere i alderen 14-18 år: 11 mg

* Voksne: 8 mg for kvinder og 11 mg for mænd

* Gravide kvinder: 11 mg

* Ammende kvinder: 12 mg

Det er vigtigt at følge doseringsinstruktionerne på tilskudsetiketten og at tale med din læge, før du tager et zinktilskud, hvis du har helbredsproblemer eller tager anden medicin.

Udover at tage et zinktilskud, kan du muligvis også øge dit zinkindtag ved at spise fødevarer, der er rige på zink. Disse fødevarer omfatter:

* Østers: Østers er den rigeste kilde til zink, med en portion (ca. 6 mellemstore østers), der giver over 100 % af den daglige værdi (DV) af zink.

* Rødt kød: Rødt kød er en anden god kilde til zink, med en 3-ounce portion magert oksekød, der giver omkring 40% af DV af zink.

* Fjerkræ: Fjerkræ er også en god kilde til zink, med en 3-ounce servering af kyllingebryst, der giver omkring 20% ​​af DV af zink.

* Fisk: Fisk er en anden god kilde til zink, med en 3-ounce servering af laks, der giver omkring 15% af DV af zink.

* Bælgplanter: Bælgfrugter, såsom bønner, linser og kikærter, er også gode kilder til zink.

* Nødder og frø: Nødder og frø er også gode kilder til zink, med en 1/4-kops portion mandler, der giver omkring 15% af DV af zink.

At spise en sund kost, der indeholder en række af disse fødevarer, kan hjælpe dig med at opretholde sunde zinkniveauer og reducere din risiko for zinkmangel.