Folk, der har problemer med at fordøje mælk, bør overveje at få d-vitamin og calcium fra?

D-vitamin og calciumkilder til personer med laktoseintolerance eller mælkeallergi

For folk, der har problemer med at fordøje mælk (laktoseintolerance) eller er allergiske over for mælk, er der flere andre måder at få D-vitamin og calcium på. Her er nogle gode kilder:

- D-vitamin:

- Fed fisk (såsom laks, makrel, tun og sardiner)

- berigede fødevarer (såsom mælkealternativer, appelsinjuice og korn)

- Sollys (kroppen kan producere D-vitamin, når den udsættes for sollys)

- Calcium:

- Mælkealternativer (såsom beriget sojamælk, mandelmælk og rismælk)

- Calciumrige grøntsager (såsom grønkål, broccoli, collard greens og majroe)

- Bønner og linser

- Nødder og frø (såsom mandler, sesamfrø og chiafrø)

- Calciumberigede fødevarer (såsom tofu og korn)