Essentielle vitaminer til unge kvinder: En omfattende guide

Der er mange vitaminer og kosttilskud til salg i sundhedsbutikker, supermarkeder og endda online. Mange unge kvinder tror, at vitaminer og andre ernæringsmæssige kosttilskud er en vigtig del af en sund livsstil. I sandhed får de fleste kvinder de essentielle vitaminer og mineraler, de har brug for, gennem kosten, selvom der er et par vitaminer og næringstoffer, som unge kvinder i særdeleshed bør sikre, at de forbruger i tilstrækkelige mængder.

Calcium

I de seneste dage drikker amerikanere mindre mælk, som indeholder knoglebyggende calcium, til fordel for sodavand og frugtjuice. To eller tre portioner mejeri om dagen vil give dig det calcium, du har brug for, men mange når ikke dette tal. Et calciumtilskud er vigtigt for unge kvinder, da det kan hjælpe med at bevare knoglemasse og forebygge knogleskørhed i de senere år.

Vitamin D

Vitamin D, en fedtopløselig vitamin til stede i meget få fødevarer, hjælper kroppen med at optage og udnyte calcium; en mangel kan føre til rachitis og forsvækkede knogler. Mens soludsættelse hjælper kroppene med at producere naturligt vitamin D, viser nogle studier, at en stor del af befolkningen mangler denne essentielle vitamin. Ud over at fremme god knoglesundhed hjælper vitamin D med at styrke tænder.

Essentielle fedtsyrer

Unge kvinder bestræber sig ofte på at begrænse fedtstofferne i deres kost; dog har kroppen visse behov for sunde fedtstoffer for at overleve. Hvis du ikke spiser nok fødevarer, der indeholder essentielle fedtsyrer, findes der oljetilskud, der indeholder en rig blanding af omega-3, omega-6 og omega-9, der let kan tilføjes til mad. Omega-3 findes i forskellige typer fisk som tun og laks, men Harvard School of Public Health rapportelede for nylig, at kun ca. en tredjedel af amerikanere spiser fisk en gang om ugen, mens halvdelen rapporterer at spise det lejlighedsvis eller slet ikke. Andre kilder til essentielle fedtsyrer inkluderer avocado, jordnødder og visse typer kød. At spise en vifte af disse fødevarer kan være tilstrækkeligt; dog opfylder mange ikke de anbefalede to til tre daglige portioner.