Vitaminer bør unge kvinder tager

? Der er en masse vitaminer og kosttilskud til salg i helsekost butikker , købmandsforretninger og endda online. Mange unge kvinder tror, ​​at vitaminer og andre kosttilskud er en vigtig del af en sund livsstil . I sandhed , de fleste kvinder får de vigtige vitaminer og mineraler, de har brug for gennem kosten , selv om der nogle vitaminer og næringsstoffer , at unge kvinder i særdeleshed skal sikre de indtager i tilstrækkelige mængder . Calcium

I de seneste dage , amerikanerne drikker mindre mælk , som indeholder knogle - bygning calcium, til fordel for sodavand og frugtsaft. To eller tre portioner af mejeriprodukter om dagen vil give dig calcium du har brug for , men mange undlader at nå frem til dette tal . Et calciumtilskud er vigtigt for unge kvinder , da det kan hjælpe med at bevare knoglemasse og forebygge knogleskørhed i de senere år.
Vitamin D

Vitamin D , et fedt- opløselig vitamin til stede i meget få fødevarer , hjælper kroppen absorbere og udnytte calcium; en mangel kan føre til engelsk syge og svækkede knogler . Mens solen hjælper kroppe producerer naturligt D -vitamin, nogle undersøgelser viser, at en stor procentdel af befolkningen mangler denne vigtige vitamin . Ud over at fremme god knogle sundhed , D-vitamin bidrager til at styrke tænder
essentielle fedtsyrer

Unge kvinder ofte stræber efter at begrænse fedt i deres kost.; Men kroppen har brug for visse behov sunde fedtstoffer for at overleve. Hvis du ikke spiser nok fødevarer, der indeholder essentielle fedtsyrer , der er olie kosttilskud, der indeholder en rig blanding af omega- 3 , omega -6 og omega -9 , der nemt kan tilsættes fødevarer . Omega-3 findes i forskellige typer af fisk som tun og laks , men Harvard School of Public Health nylig rapporteret, at kun cirka en tredjedel af amerikanerne spiser fisk en gang om ugen , mens halvdelen rapport spiser det lejlighedsvis eller slet ikke. Andre kilder til essentielle fedtsyrer inkluderer avocado, jordnødder og visse typer af kød . Spise en række af disse fødevarer kan være nok; Men mange mennesker ikke opfylder de anbefalede 2-3 daglige portioner .
hoteltilbud