Multivitaminer: Virker de virkelig? Et evidence-baseret review

Der er meget skeptiscisme om multivitaminers effektivitet, herunder hvor meget af dem vores krop er i stand til at optage og bruge. For mange er at tage et multivitamin blevet rutine og får os til at føle, at vi gør noget godt for vores kroppe. Men hvis din krop ikke er i stand til at behandle den pille, er det værd at bruge penge på og bruge tid på at tage den? Denne artikel vil kaste lidt lys over multivitamin-myter og afsløre sandheden om deres effektivitet og nødvendighed.

Definition

• Et multivitamin er lavet med henblik på at supplere næringsstoffer, der mangler i menneskekosten. De kommer i mange former: kapsler, tabletter, pulvere, væsker og injektioner. Desværre kom med den industrielle revolution overbehandlingen af vores fødevareforsyning og pakning af konserverede fødevarer. Ved behandling af fødevarer fjernes mange naturlige vitaminer og mineraler. Med den typiske "amerikanske kost" bliver supplering af næringsstoffer absolut nødvendig for at sikre bedre sundhed. De fleste sundhedstilstande kan spores til mangel på visse næringsstoffer i den persons kost.

Misperceptioner

• Desværre tager de fleste mennesker multivitaminer hver dag i troen på, at de er sundere for at gøre det, men at deres kroppe ikke får noget ud af disse supplements. Der er mange studier, der viser, at de fleste pille-former af multivitaminer kommer ud og ser næsten det samme ud som da de gik ind. Det betyder, at kroppen ikke fordøjer dem fuldt ud. Forskellige næringsstoffer skal opløses i forskellige dele af fordøjelsessystemet for at blive optaget og brugt af kroppen. Af den grund er der intet supplement, der virker bedre end at spise en sund kost. Ideelt set bør vi få vores næringsstoffer fra det vi spiser, men da det ikke er tilfældet for de fleste, er alternativet at finde det bedste supplement tilgængeligt.

Overvejelser

• Ved valg af et multivitamin er der mange ting at overveje. Først at kigge på din kost kan hjælpe med at afsløre næringsstoffer, du mangler, og hvad du behøver at supplere. At have blodprøver taget for at se efter ernæringsmæssige mangel kan også hjælpe dig med at beslutte, hvilke vitaminer du skal supplere. Alder og aktivitetsniveau kan også ændre, hvordan du supplerer din krop; en certificeret ernæringsfysiolog kan hjælpe med at vurdere dine personlige behov. Her er hvad du skal se efter i et multivitamin: Det bør være kold-process produceret; sikre effektiv levering af forskellige næringsstoffer; have en bevist, vedvarende tilstedeværelse i fordøjelsessystemet; og have en høj optagelsesrate. Når du leder efter alt det, ville det være godt at tale med nogen, der kender til supplements på en lokal sundhedsbutik. De fleste multivitamin-producenter har gennemført tests og vil oplyse information om ovennævnte krav på deres mærkater.

Advarsel

• Ikke alle multivitaminer er lavet ens, og at sikre, at du køber fra en seriøs producent, er en god idé. Du kan undersøge vitamin-virksomheder på nettet og finde ud af deres metoder og pålidelighed. Ved indtag af et multivitamin er der også nogle forebyggelsesforhold at overveje angående dosis. Gør din research på, hvilke vitaminer der kan være giftige i høje doser, og tag aldrig mere end den anbefalede dosis på mærkaten af ethvert supplement. Også nogle vitaminer kan forårsage medicin-interaktioner med receptpligtig medicin. Før du starter ethvert nyt supplement, bør du konsultere en læge. Hvis du er gravid, ammer, modtager behandling for en nuværende medicinsk tilstand eller lider af nogen medicinsk tilstand, bør du tjekke med din læge før du tager multivitaminer.

Fordele

• Konklusionen er, at effektiviteten af et multivitamin helt afhænger af dets kvalitet. Generelt set er et godt multivitamin effektivt til at supplere næringsstoffer og gøre menneskere sundere. Alternativet med at lide vitamin- og mineralmangler er grimmeligt; de fleste mennesker vil til sidst ende med at søge medicinsk behandling for disse typer mangler, fordi de vil begynde at lide relaterede sundhedstilstande. Ligesom skørbjugg-udbrud, der blev behandlet ved at supplere vitamin C i sømændenes kost, kan mange sundhedsproblemer, mennesker lider af i dag, hjælpes ved at inkludere et effektivt multivitamin i din kost.