Lås din sundhed op: De essentielle fordele af B-vitaminer

B-vitaminer – nøglen til immunitet, hud, hår og negle

B-vitaminer kommer i multivitaminer, B-kompleks vitaminer og visse fødevarer. B-vitaminer booster immuniteten og sundheden af hår, hud og negle. Det hjælper også med depression og aldring. Fødevarer rige på B-vitaminer inkluderer bladgrønne grøntsager, kylling, fisk, nødder og bønner. Food and Drug Administration foreslår at tage et 2 mg multivitamin, der er højt i B-vitaminer.

Thiamin (B1)

Thiamin er også kendt som vitamin B1. Thiamin omdanner fødevarer til energi og hjælper med nervetilvækst og hukommelse.

Riboflavin (B2)

Riboflavin eller vitamin B2 frigører fødevarets energi i kroppen og hjælper med at lave mange af kroppens hormoner. Riboflavin kan findes i kød, mejeriprodukter og nødder.

Niacin (B3)

Niacin kaldes også vitamin B3. Det hjælper kroppen med at fjerne gifter og holder kolesterol i det normale område. Niacin hjælper også med produktion af hormoner og kan findes i fødevarer som kylling, nødder og fisk.

Pantothensyre (B5)

Vitamin B5 kaldes også pantothensyre. Vitamin B5 virker sammen med andre B-vitaminer for at hjælpe med at bryde proteiner, fedtter og kulhydrater ned. Vitamin B5 er også nødvendigt for at lave røde blodlegemer og vitamin D.

Foliansyre (B9)

Foliansyre kaldes ofte vitamin B9. Foliansyre hjælper celler med at vokse, forebygger fosterfejl og forebygger hjerte-sygdomme.