Stærkeste Vitaminer At øge stofskiftet

Metabolisme er omdannelse af fødevarer til brændstof og effektiviteten af ​​denne konvertering. Om et organ metabolizes hurtigt eller langsomt kan bestemme vægttab eller vægtøgning og er hovedsageligt baseret på , hvad vi spiser . En afbalanceret kost indeholder de vitaminer , der er nødvendige til at nære vore kroppe effektivt og til at omsætte effektivt. B vitaminer

En kost lavt i B-vitaminer kan resultere i vægtøgning og træthed , fordi denne gruppe af vitaminer er afgørende for at fremme metabolism.B vitaminer omfatter B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B6 ( pyridoxin ) og B12 ( cobalamin ) . B1 er brug for hver eneste celle i kroppen, og dets funktion omfatter forbedre omsætning , øge kognitive evner og hjernens funktion , og øge tarm , hjerte og mave muskeltonus . B1 fungerer også som en antioxidant, der medvirker til at udligne virkningerne af aldring , alkohol og rygning. Kilder omfatter lever , nødder, gær og befæstede breads.B2 , som findes i ost , mælk, mørkegrønne grøntsager , fisk og lever, er nyttig i energiproduktionen, samt i metabolizing fedtstoffer og aminosyrer. Også kendt som riboflavin , kan dette vitamin også være nyttige ved behandling migraines.B3 niacin hjælper med metabolismen af fedt, kulhydrater og proteiner , og det hjælper også at befri kroppen af toksiner. Niacin er naturligt til stede i fisk, mælkeprodukter , brød, kød , kartofler, gulerødder , jordnødder, tomater og chicken.B6 metabolizes aminosyrer , da det hjælper også kroppen nedbryde fedt , kulhydrater og protein. Det findes naturligt i æg, fuldkorn , fisk, kød , bananer og cereals.And endelig B12 er nødvendig for produktionen af ​​røde og hvide blodlegemer . Mad kilder omfatter tun , æg, hytteost , lever og yoghurt .
Magnesium

Mineralet magnesium er nødvendigt for en effektiv metabolisme og protein syntese, og det hjælper også at opretholde sunde knogler , muskler og nerver. Det findes naturligt i en række fødevarer , herunder grønne grøntsager som spinat , samt sojabønner , bælgfrugter, hele korn korn og nødder (mandler, cashewnødder og pinjekerner ) .
Biotin

Biotin spiller en vigtig rolle i metabolisering af protein, kulhydrater og fedt. Kilder til biotin omfatter æggeblommer , østers, havregryn , svampe, hvedekim , bananer, jordnødder og indmad . Biotin er også gavnligt i funktionen af ​​svedkirtler , nervevæv og blodceller.
Folinsyre /folat

Folinsyre (findes naturligt i fødevarer ) og folat ( anvendes i kosttilskud og berigede produkter) fremmes meget blandt gravide kvinder og kvinder i den fødedygtige alder, fordi det hjælper med at forhindre en række fosterskader. Men alle - mænd og kvinder - benefit fra folinsyre rolle i at øge stofskiftet. Folinsyre er naturligvis til rådighed i bladgrøntsager grønne grøntsager , bønner , berigede brød og korn og visse frugter, herunder bananer , citroner og meloner . Hvis du tager et dagligt tilskud , er den anbefalede dosis af folinsyre er 1.000 mcg .
Advarsel

Spise en kost rig på vitaminer og mineraler vil hjælpe med at opretholde en sund stofskifte , men du kan også øge din krops brændstof - afbrænding ved at spise oftere i løbet af dagen . Indarbejd snacks af høj-protein , lav -kalorie fødevarer i din daglige kost for at rev op dit stofskifte, som at spise mere ofte holder dit stofskifte arbejder ved en højere sats.
Hoteltilbud