Essentielle vitaminer og mineraler til sund hårvækst

Hårtab – et problem for begge køn

Hårtab er et problem for mænd og kvinder. Det måske ikke er muligt at stoppe det fuldstændigt, men at holde den rigtige ernæringsmæssige balance af vitaminer og mineraler er vigtigt for hårvækst.

B-vitaminer

• Biotin er essentielt for at dyrke nyt hår. Det er svært at få nok i fødevarer, men tilskud er tilgængelige. Vitamin B12, som kan findes i fjærkræ, æg og kød, er også vigtigt for hårvækst.

Zink

• Zink kan påvirke niveauer af androgener, som er et hormon, der kan udløse genetisk hårtab. Det er bedst at tage zink i et multivitamin, der inkluderer kobber, da niveauerne af de to mineraler bør balanceres.

MSM

• Svovlen i MSM (methylsulfonylmethan) er vigtig for udviklingen af hår. At tage daglige tilskud af dette næringsstof kan fremme hårvækst.

Jern

• Jernmangel, som er især udbredt hos kvinder, kan forårsage anæmi, og anæmi forårsager hårtab. Hvis du ikke modtager nok jern i din kost gennem sådanne fødevarer som rødt kød eller broccoli, kan et jern-tilskud hjælpe.

Beta-caroten

• Ligesom beta-caroten kan hjælpe med knoglevækst, er det også vigtigt for sundt hår. Det findes i orange frugter og grøntsager, som gulerødder, græskar og sødbeder.

Omega-3

• De anti-inflammatoriske og fedtsyrer i omega-3 er vigtige for væksten af sundt hår. Omega-3 findes i fisk, valnødder, rapsolie og soja.