Vegetar Kilder til Vitamin B

B-vitaminer er afgørende for en sund celle metabolisme , og ifølge Dr. John Anne der skriver for det amerikanske Chronicle , B-vitaminer opretholde en sund hud og immunforsvar , styre stofskiftet og kæmpe mod et væld af lidelser, herunder depression, stress og hjertekarsygdomme. B-vitaminer omfatter thiamin (B1) , riboflavin (B2) , niacin (B3) , pyridoxin (B6) , folinsyre (B9) , cyanocobalamin ( B12) , pantothensyre (B5) og biotin (B8) . Finde vegetariske kilder til B-kompleks kan være en smule mere udfordrende, men plante-baserede vitamin B er faktisk til rådighed. Thiamin (B1)

B1-vitamin er vigtigt for at opretholde den normale funktion af nervesystemet og hjælper kroppen omdanne kulhydrater til energi. Gode ​​vegetariske kilder til thiamin er beriget korn og brød, ernæringsmæssige ( bryggeriets ) gær , hvedekim, tørrede bønner , ærter , nødder, spirulina , æg og pasta .
Riboflavin (B2)

vitamin B2 er vigtigt for den almene sundhed , vækst , fordøjelse og for en sund vedligeholdelse af hud, hår, øjne og væv. Mørke , grønne bladgrøntsager er en glimrende kilde til riboflavin som er sojabønner, mandler , champignon og ost. Mange korn, brød og pasta er også beriget med riboflavin.
Niacin (B3)

Vitamin B3 hjælper med at opretholde en velfungerende mave-tarmkanalen samt som ordentlig blodcirkulation . De bedste kilder til vitamin B3 er roer, ernæringsmæssige ( bryggeris ) gær , solsikkefrø og jordnødder . Niacin kan endda findes i nogle urter , herunder cayenne , kamille, lucerne og pebermynte .
Pantothensyre (B5)

Vitamin B5 er essentielle for cellevækst og reproduktion som samt sårheling og produktionen af ​​røde blodlegemer. De fleste grøntsager og frugter indeholder små mængder af vitamin B5, men de bedste vegetariske kilder er grønkål , broccoli, avocado , tomat , linser og ernæringsmæssige ( bryggeris ) gær .
Pyridoxin (B6) hoteltilbud

vitamin B6 er vigtigt i produktionen af ​​antistoffer, som hjælper til at beskytte kroppen mod sygdom og infektion . Gode ​​vegetariske kilder til vitamin B6 indeholde fuldkorn, bananer , gulerødder, spinat , valnødder og hvedekim .
Biotin (B8)

Biotin er vigtig for opretholdelsen af sund hud og hår samt et velfungerende nervesystem . Fremragende vegetariske kilder til vitamin B8 omfatter ernæringsmæssige ( bryggeriets ) gær , jordnøddesmør , ris klid , bælgfrugter, spirede frø og blomkål .
Folinsyre (B9)

Folic syre spiller en integrerende rolle i dannelsen og væksten af ​​røde blodlegemer, nerveceller og nukleinsyre. Folinsyre eller vitamin B9 , er rigeligt i mørke, grønne bladgrøntsager , herunder grønkål , spinat, bok choy og schweiziske chard samt tørrede bønner og ærter , citrusfrugter og appelsinjuice .
Pantothensyre ( B12)

vitamin B12 er almindelige i de fleste animalske produkter , og kroppen er i stand til at lagre relativt store mængder af det til senere brug , men da B12 er ikke naturligt findes i vegetabilske kilder , vegetarer kan nødt til at tage et supplement til at opnå den anbefalede dosis. Nutritional ( bryggeriets ) gær , berigede sojamælk, tempeh , spirulina , og miso alle indeholder lille, men pålidelige, mængder af vitamin B12.
Hoteltilbud