Top vitaminer til kvinder, der oplever hårtyndelse

Hårtab kan være en traumatisk begivenhed i en kvindes liv, men det er nogle gange skyldet intet andet end en næringstilskudsmangel. Hvis du har været på kur eller ændret dine spisevaner på en eller anden måde, kan du mangle en eller flere af de vitaminer, der er nødvendige for sundt hår. Sørg for, at du får nok vitale næringsstoffer hver dag for optimal hårvækst.

Jern

Kvinder er i en større risikozone for jernmangel end mænd på grund af deres månedlige menstruationscyklus. Mangel på jern, eller anæmi, er forbundet med hårtab, så hvis dit hår begynder at blive tyndere, kan du have brug for at øge dit jernindtag. Jern findes i dine hårbælger, der opfordrer til ny vækst. Få dit fra rødt kød, sort sirup, mørke bladgrøntsager og tilskud. Tag dit jern med en sund dosis vitamin C for at forbedre optagelsen.

Vitamin A

Talg, en olieagtig substans, der produceres af din hovedbund, er dit hårs naturlige balsam. Det er vigtigt at holde tyndt hår velbalsameret, så det ikke tørrer ud og knuser af. Vitamin A regulerer talgproduktionen, så dit hår ikke bliver fedt eller sprødt. Find denne vitamin i æg, lever og tran, eller få den i dens vegetariske form fra mørke bladgrøntsager og røde, orange eller gule grøntsager.

Zink

Zinkmangel fører til for tidlig gråhårighed og hårtab, så bekæmp tyndt hår ved at supplere din kost med dette essentielle mineral. Det flytter også vitamin A fra leveren til væv, så din krop kan bruge det. De to højeste kilder til zink i naturen er østers og græskarkerner.

Silicium

Dit hår er faktisk sammensat af silicium, som et spor-mineral fundet i kartofler, solsikkefrø, havre, ris og røde peberskind. Hvert gram hår har 90 mcg silicium, som er næsten lige så meget som dine knogler; et gram knogle indeholder 100 mcg. Prøv at lave te af nettel, hestehale og havrestrå – tre urter, der indeholder høje mængder af det hårvenlige mineral.

Biotin

Biotin er vigtigt for sundt, tykt hår. Det forhindrer hårtab, opfordrer hårvækst og reparation, og hjælper med at producere keratin, som er en anden komponent af hårskaftet. Find denne essentielle hårvitamin i æggeblommer, spinat, lever, gist, kongelig gele, fuldkorn og tilskud.