Vitamin D: Fordeler, bivirkninger & optimale niveauer

Vitamin D

Vitamin D er ansvarlig for calciumoptagelse og for at holde koncentrationen af serumcalcium og phosphat på adekvate niveauer, ifølge National Institutes of Health. Vitamin D regulerer også neuromuskulær og immunfunktion og reducerer inflammation.

Fordeler

Ifølge WebMD er vitamin D hjælpsom til tilstande, der gør dine knogler svage eller smerter, lave blodfosfatniveauer, psoriasis, lave calciumniveauer i blodet, forebyggelse af knogletab og lavt calcium hos nyrerpatienter og rachitis.

Kilder

Vitamin D findes i få fødevarer naturligt. Ifølge Office of Dietary Supplements i National Institutes of Health kommer det meste vitamin D i den amerikanske kost fra berigede fødevarer, som mælk. De fleste menneskers primære kilde til vitamin D er soneksponering, mens nogle er afhængige af kosttilskud.

Bivirkninger

Vitamin D-tilskud er sandsynligvis sikre, så længe du holder dig inden for de anbefalede mængder, ifølge WebMD. Træthed, svaghed, hovedpine, søvnighed, tab af appetit, kvalme, opkastning, tør mund og en metallisk smag er alle bivirkninger af at tage for meget vitamin D.

Risici

Mennesker, der er gravide eller ammer, har nyresygdom, høje blodcalciumniveauer, aterosklerose, sarkoïdose, histoplasmose, hyperparathyreoidisme eller lymfom, bør alle konsultere en læge, før de tager et D-vitamintilskud, ifølge Office of Dietary Supplements. Selvom ekscessiv soneksponering ikke vil forårsage toxiske mængder af vitamin D, bør du stadig begrænse soneksponeringen, fordi ultraviolette stråler forårsager hudkræft.

Overvejelser

Da der er få fødevarer rige på vitamin D, kan mange mennesker – og især mennesker med specielle behov for vitamin D – have brug for at tage et kosttilskud for at undgå D-vitaminmangel. Spædbørn, der ammes, voksne over 50, mennesker med begrænset soneksponering, mørkere hud, problemer med fedtoptagelse og mennesker, der er overvægtige eller har haft gastric bypass-operation, er alle i risiko for at være D-vitaminmangelfulde.