D-vitamin Fordele &Bivirkninger

D-vitamin er ansvarlig for optagelsen af ​​calcium og holde koncentrationerne af serum-calcium og fosfat på et passende niveau , ifølge National Institutes of Health. D-vitamin regulerer også neuromuskulære og immunforsvar , og reducerer inflammation.
Solen hjælper med at give din krop en tilstrækkelig mængde af D-vitamin
Fordele

Ifølge WebMD , D-vitamin er nyttigt for forhold, der gør dine knogler svage eller såret, lavt blod fosfat niveauer , psoriasis, lave niveauer af calcium i blodet, forhindrer knogletab og lavt calcium i patienter med nyresvigt og engelsk syge .

Sources

vitamin D er tilgængelig i nogle få fødevarer med et naturligt . Ifølge kontoret for kosttilskud i National Institutes of Health , de fleste D-vitamin i den amerikanske kost kommer fra berigede fødevarer , såsom mælk. De fleste menneskers vigtigste ressource af D-vitamin er solen, mens nogle er afhængige af kosttilskud.

Side Effects

D-vitamintilskud er formentlig sikker, så længe du opholder dig inden for de anbefalede mængder , ifølge WebMD . Træthed, svaghed , hovedpine , søvnighed, tab af appetit, kvalme , opkastning, tør mund og en metallisk smag er alle bivirkninger ved at tage for meget D-vitamin
Risici

Folk, der er gravide eller ammer , har en nyresygdom , forhøjet calcium niveauer , åreforkalkning, sarkoidose , histoplasmose , hyperparathyroidisme eller lymfom bør alle konsultere en læge , før du tager et D-vitamin supplement, ifølge Harmoniseringskontoret af kosttilskud . Selvom overdreven udsættelse for sol ikke vil medføre toksiske mængder af D-vitamin , skal du stadig begrænse solen , fordi ultraviolet stråling forårsager hudkræft.

Overvejelser

Da der er få fødevarer rig på D-vitamin, mange mennesker - og især folk med særlige behov for D -vitamin - kan være nødvendigt at tage et kosttilskud for at undgå en D-vitaminmangel . Spædbørn bliver ammet , voksne over 50 , folk med begrænset solen, mørkere hud , problemer med at optage fedt og folk, der er overvægtige eller har haft gastrisk bypass-operation er alle i fare for at blive D-vitamin mangel .