6 måned Vægttab Plan

Langsigtet vægttab kan være overvældende, men ved at lære at spise og motion effektivt du kan opnå gradvise resultater, der vil holde dig motiveret for det lange seje træk. Holde styr på dit kalorieindtag og gøre kortsigtede mål vil hjælpe dig med at undgå frustration og blive på sporet . Indstilling af rimelige mål

Når du træffe det valg at tabe sig, er det nemt at blive frustreret , når du ikke kan se umiddelbare resultater. Men den sundeste sats for vægttab er 1 til 2 pounds per uge , fordi der på denne hastighed den vægt, du taber er det meste fedt , i stedet for vand eller muskel, som du taber, når du kaste pounds for hurtigt. Derudover vægt, der er tabt i et langsomt og støt tempo tendens til at blive slukket , mens vægt, der er tabt for hurtigt typisk genvindes inden for et år . Sigt efter 4 til 5 pounds i din første måned , og justere dine mål , når du ved , hvad der er rimeligt for din krop.
Forståelse Kalorier

Der er 3.500 kalorier i et pund fedt , så at tabe et halvt kilo , skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du spiser. At tabe et halvt kilo om ugen , bør du sigte efter en kalorie underskud på 500 hver dag , hvilket betyder at du spiser 500 kalorier mindre end du forbrænder . For at få en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder på en gennemsnitlig dag , bruge en online regnemaskine, der finder din højde, vægt og aktivitetsniveau til at anslå din kalorieindhold behov, og trække 500 for at finde dit mål for daglige kalorieindtag . Vær sikker på at spise mindst 1.200 kalorier per dag; noget under dette beløb vil sætte dit stofskifte i sult mode og såre dit vægttab indsats .
Motion

Motion er en vigtig del af vægttab, men arbejder ud behøver ikke at være skræmmende eller overdrevent intens. Hvis du ikke motionerer nu , tage små skridt til at lette dig selv i processen, og tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer . Set kortsigtede motion mål at holde sig motiveret. En ny runner vil gøre det bedre at fokusere på at drive 10 minutter kontinuerligt end at køre sin første 10-mile race. Fejr dine små sejre og sætte nye mål , når du nå dine gamle.