Sund kost på arbejdet: Tips & strategier til succes

At opretholde en sund livsstil kan være en udfordring på arbejdet. Det er nemmere at styre kost og motion hjemme. Fristelser til at snakke mens man arbejder kan være store, og ofte vanskelige at undgå. Kombineret med de jobs, der kræver lange timer med at sidde ved et skrivebord, er at holde diæt på arbejde ret meget en tabende kamp. Forberedelse, dedikation og ansvarlighed på arbejdet kan hjælpe dig med at holde kost, hvilket kan føre til en ny, sund livsstil.

Instruktioner

1. Forbered sunde snacks. Planlæg forud, og evaluer din tidsplan for at prøve at forberede, hvornår du kan snakke, og hvilken type snack at tage med til arbejde. For eksempel, hvis krappe leveres til møder og specielle samlinger, meld dig frivillig til at levere en frugtsalat eller grøntsags-tallerken til begivenheden. En æble, druer eller gulerødder og selleri til en eftermiddag-snack er gode alternativer til højt-kaloriske og højt-fedt snacks.

2. Udvikl ansvarlighed. At inkludere dine kolleger i dine vægttabs-indsatser kan hjælpe dig med at opretholde en kost på arbejdet. Inviter arbejds-venner til at tilslutte sig dig til frokost-gange eller inviter en kollega til at tilslutte sig dig på fitness efter arbejde. At udvikle et arbejdsplads-support-netværk kan hjælpe med at forhindre usunde valg ved fristelsens tidspunkt.

3. Hold dig i bevægelse. Bliv ikke sidder. Rejs dig og stræk, eller gå til en kollegas skrivebord for at stille et spørgsmål. Hvis din kontor-politik tillader det, tag gåture omkring bygningen under pauser. Frokost-ture bør tillades, men tjek med din leder. At motionere på pauser og hyppigt engagere sig i bløde strækninger ved skrivebordet kan både øge arbejdsplads-produktivitet og mindske behovet for usunde snacks.

4. Drik masser af vand. Studier viser, at at drikke vand vil hjælpe med at kontrollere vægt og forbedre diæter. At drikke to glas vand før måltider hjælper med at holde diæt og forbedre vægttab, ifølge en undersøgelse af American Dietetic Association. Det menneskelige legeme har svært ved at skelne mellem sult og tørst. Drik vand, men ikke for meget, for at slukke din sult.