Bryd sukker-vanen: Strategier til at reducere søde gelyster

For nogle er gelysten på sødme som slik og bageri på grund af en barndom, hvor sødme blev tilbudt som en form for belønning eller som et middel til at få barnet til at føle sig bedre. Alternativt kan en kost, der mangler smag eller variation, få dig til at lyste efter rigdommen af sukkerfyldte fødevarer. Uanset årsagen i rod af dine gelyster, er de mulige effekter de samme. At spise for mange sødme kan forårsage vægtøgning såvel som hypoglykæmi og diabetes. Derfor, hvis du i øjeblikket lider under en udfyldelig søde tand, er det tid at tage skridt for at bremse dine gelyster.

Instruktioner

2. Før en dagbog, og skriv ned tanker, følelser og omstændigheder, der foregår dig, at du vil have et sødt. Gennemgå din dagbog dagligt for at bestemme, hvad der udløser din lyst til sødme.

3. Ring til en ven eller en kæreste, hvis du finder, at du gelyster sødme, når du er ensom. Find en aktivitet til at holde dig optaget, som at tage en tur, hvis du gelyster sødme, når du er kedsom.

4. Tilføj variation til din kost for at tilfredsstille dit behov for forskellige fødevarer. Spis fødevarer, der varierer i smag, tekstur, farve og temperatur.

5. Spis et lille måltid eller snack hver tre til fem timer for at undgå sult, som kan føre til sukker-gelyster. Inkorporer fødevarer, der er rige på protein og fiber, i din kost, da disse fremmer mæthed.

6. Nyd fødevarer med naturlige sukker som frugt. Hold sunde snacks som frisk frugt og nødder på hånden. Spis disse, når du føler dig sulten, men ikke kan straks spise et måltid, eller hvis du gelyster noget sødt.

7. Tænk over, hvad du laver, inden du giver efter for et sødt gelyst. Tænk over, hvad du ønsker at opnå, og om at spise det søde virkelig er værd det i lyset af dine mål.

8. Køb små portioner, når du ikke kan modstå din fristelse til at spise sødme for at undgå overforbrug. Køb enkeltportioner, hvis muligt; ellers køb en almindelig portion, spis et lille stykke, og giv eller smid resten væk.