South Beach Diet: En omfattende guide til vægttab

South Beach Diet er en af de mest populære diæter nogensinde. Den originale bog solgte over 23 millioner eksemplarer. Kosten er baseret på at spise mager protein, lavfedt mejeri, fiber, noget fedt og "gode" kulhydrater. Den har to faser. Fase 1 skærer sukker, alkohol og stivelse ud, og Fase 2 genindfører nogle af disse fødevarer. I South Beach Diet Supercharged er et intervaltrænings-program inkluderet for at accelerere programmet.

Ting, du har brug for

• South Beach Diet eller South Beach Supercharged bog
• Gå-sko

Instruktioner

1. Følg spiseplanen i The South Beach Diet. South Beach Diet inkluderer 3 faser. Fase 1 varer 2 uger og er den strengeste fase. Du kan ikke spise stivelse, frugt eller alkohol. I Fase 2 vil du tilføje mere mad, herunder mere stivelse og noget alkohol, hvis ønsket. Fase 3 tillader alt i moderation.
2. Start med at superchargere South Beach Diet med intervaltræning. Du vil træne i 6 dage, roterende gåtur med krops-toning. Under Fase 1, på gå-dage, opvarm i 5 minutter ved at strække. Gå i medium tempo i 15 sekunder. Derefter gå i et let tempo i 60 sekunder. Gentag dette mellem 6 til 11 gange. På skiftende dage, gør totale kropsbevægelser som ben-fludder, ryg-vridninger og rull-op for 20 minutter.
3. Begynd Fase 2 af The South Beach Supercharged efter afslutning af de 2 uger af Fase 1. I Fase 2, opvarm i 3 minutter, så gå i 30 sekunder i et hurtigere tempo. Skru op til et hurtigt tempo i 60 sekunder. Gentag 12 gange, skiftende dit tempo. På toning-dage, tilføj totale kropsbevægelser inkluderende push-ups, ben-løft og mere i 20 minutter. Følg Fase 2 i 2 uger.
4. Gå videre til Fase 3 af The South Beach Supercharged. Dette varer i 4 uger. Skift interval-gåtur med total krops-toning 6 dage om ugen. Øg intensiteten ved at tilføje vægte på toning-dagene og gå i hurtigere perioder på gå-dagene end du gjorde i Faserne 1 og 2.