Hvilke vitaminer har du brug for at tage den daglige

? Der er fire fedtopløselige og ni vandopløselige vitaminer vores krop har brug hver dag for at opretholde ideel sundhed. Antioxidant vitaminer såsom vitamin C og E -vitamin er nødvendigt for at hjælpe med at bekæmpe de skadelige virkninger af frie radikaler på vores celler og er nødvendige B-vitaminer for den samlede nervesystem sundhed . Ved at sikre, at du får den rette balance af vitaminer kan du reducere din risiko for at udvikle mange livstruende sygdomme og forbedre dine chancer for levealderen. C-vitamin

Ifølge Linus Pauling Institute, at bidrage til at øge dit immunsystem funktion , kæmpe off udvikle grå stær , reducere din risiko for slagtilfælde og for at udvikle hjertesygdomme , tage 250 til 500 mg C-vitamin en dag . C-vitamin er klassificeret som et vandopløseligt vitamin , hvilket betyder, at det skal fyldes op på en løbende basis , og eventuel overskydende , at kroppen ikke bruger udskilles via urinen.
Vitamin E

For at bidrage til at forebygge hjerte-kar- sygdomme , grå stær, reducere din risiko for at udvikle kræft og styrke dit immunforsvar, tage 15 mg af det fedtopløselige antioxidant E-vitamin dagligt. Fedtopløselige vitaminer , når fordøjet , lagres i kropsfedt og anvendes i overensstemmelse hermed , når det er nødvendigt . Selv relativt sjældne , en mangel på vitamin E er en særlig bekymring for dem, der lider af cystisk fibrose eller visse leversygdomme eller for dem , der er underernærede .
Vitamin D

Hvis du ikke modtager mindst 15 til 20 minutter af ufiltreret sollys to til tre gange om ugen , kan du blive ramt med en D-vitaminmangel . D-vitamin er klassificeret som et fedtopløseligt næringsstof , der kan medvirke til at forebygge knogleskørhed, og bryst -, tyktarms- og næsegrus kræft . Dem på et højere risiko for at udvikle en mangel på D-vitamin omfatter dem, der har lidelser, såsom Crohns sygdom, eller dem, der lider med cystisk fibrose, ældre og dem, der er mørkere flået . Det dækkende daglige indtag af D- vitamin for voksne i alderen 19 til 50 år er fastsat til 5mcg og for de aldre 51-70 , det er 10mcg .
B vitaminer

For at bidrage til at forebygge hjerte-kar -sygdomme, visse former for kræft , og for den generelle sundhed i dit nervesystem , så sørg for at du får nok af B-vitamin familien ved at tage at tage en B- kompleks, der indeholder mindst : biotin 300mcg , folinsyre 400mcg , niacin 19 mg for mænd og 14 mg for kvinder, pantothensyre 5mg , riboflavin 1,3 mg for mænd og 1.1mg for kvinder , thiamin 1,2 mg for mænd og 1.1mg for kvinder , B6 1,3 mg for både mænd og kvinder alderen 19 år til 50 og 1.7mg for mænd og 1,5 mg for kvinder 51 år og ældre , samt B12 2,4 mcg .
vitamin K

anses for nødvendige for blodpropper , forekomsten af ​​vitamin K mangel er relativt usædvanligt blandt voksne, der spiser en velafbalanceret kost , men dem, der har malabsorption lidelser , er på blodfortyndende medicin såsom Coumadin , eller har en leversygdom , kan være i risiko for en mangel i denne fedtopløseligt vitamin . At sikre, at du får den tilstrækkelige daglige indtag af vitamin K kan også sikre dig , vil ikke bukke under fra enhver knogle helbredsproblemer såsom osteoporose . Det dækkende daglige indtag for vitamin K er sat til 120mcg til mænd og 90mcg for kvinder.
Vitamin A

det er nødvendigt for en anden fedtopløseligt vitamin , A-vitamin godt syn og kan hjælpe med at forhindre mange øjen sygdomme , samt reducere risikoen for at udvikle brystkræft og lungekræft. For voksne i alderen 19 og over tilstrækkelig daglige indtagelse af vitamin A er indstillet på 900mcg om dagen for mænd og 700 mcg for kvinder.

Tips og advarsler

aldrig tage mere af et vitamin , så anses sundt, altid følge de etiketter retninger , og hvis du har spørgsmål om vitaminer , konsultere din sundhedspleje praktiserende læge. Hvis du er gravid eller ammer, så spørg din læge før du tager nogen vitamintilskud.
Hoteltilbud