Koralcalcium vs. Calciumcitrat: Hvad Er Bedst?

Calcium er et essentielt mineral, som kroppen bruger til at bygge knogler og styre visse metaboliske funktioner. Det bruges til at regulere blodkoagulation, opretholde hjerterytmen og hjælpe nervfunktionen. Koralcalcium og calciumcitrat er populære former for calciumtilskud. Alle typer calciumtilskud optages af kroppen mere effektivt, når de kombineres med vitamin D.

Fordele ved Calciumtilskud

Ifølge artiklen "Calcium Supplements: Benefits and Risks," udgivet i 2004-udgaven af US Pharmacist, er calcium effektivt til at forhindre knogletab på grund af osteoporose. I hendes artikel "High Intake of Calcium, Vitamin D May Reduce the Risk of Premenstrual Syndrome," udgivet i MedScape News, rapporterer Laurie Barclay, MD, at høje doser calcium og vitamin D kan hjælpe med at forhindre præmenstruelt syndrom hos kvinder.

Koralcalcium

Koralcalcium stammer fra naturlige fossiliserede koralrev i havet. Koralen høstes, og calciummet udvindes fra den. Koralcalcium indeholder essentielle spormineraler, herunder magnesium. Koralcalcium er en form for calciumcarbonat, som findes i mange økologiske kilder som benmel, skaller og dolomit.

Calciumcitrat

Calciumcitrat er det naturligt forekommende calciumsalt af citronsyre. Det er produktet af fermentationsprocessen, der bruges til at producere citronsyre. Calciumcitrat optages af kroppen 2,5 gange bedre end calciumcarbonat. Udover brug til calciumtilskud bruges calciumcitrat også til vandødemning og som fødevarekonserveringsmiddel.

Anbefalede Doseringer af Calcium

U.S. National Institutes of Health anbefaler, at voksne fra 19 til 50 år skal få 1.000 mg calcium om dagen, og voksne over 50 år skal få 1.200 mg om dagen.

Risici ved Overdosis Calcium

Kroppen udskiller normalt ekstra calcium gennem urinen, men det anbefales ikke at tage over 2.500 mg calcium om dagen. Calcium kan blokere optagelsen af nogle mediciner. Du bør ikke tage det samtidigt med dine receptmediciner, medmindre din læge instruerer dig til det. I sjældne tilfælde kan overdrevent calciumindtag forringe nyrefunktionen.