Muskel Kosttilskud Guide

Til tider marketingkampagner for muskel kosttilskud overdøve stemmerne fra sundhedseksperter , hvilket gør det svært at vide, hvilke produkter der fungerer , og hvilke der ikke gør . Hvis du forstår de væsentlige punkter i muskelvækst, så vil du være i stand til at købe og bruge kosttilskud intelligent. Men ifølge en sundheds rådgivende udvalg ved UCLA , den bedste måde at opbygge muskler er at springe kosttilskud og fokusere på at kombinere en sund kost med en tung modstand - træningsprogram. Fordringsadministratoren

Muskel kosttilskud hævder at levere fantastiske resultater. Proteintilskud angiveligt anspore muskelvækst ved at forsyne kroppen med overskydende protein , som kroppen derefter bruger til at bygge flere og flere muskler . Ydeevne kosttilskud såsom kreatin hævder at give et boost af energi i løbet af din træning. Lejlighedsvis , supplere fabrikanter peger på kliniske undersøgelser til at bakke deres påstande .
Hvordan kroppen opbygger muskler

Vores kroppe nedbryde det protein , vi spiser i aminosyrer . Aminosyrer er byggestenene bruges til at reparere celler i hele kroppen, herunder muskler. Efter en muskel er revet af intens motion, er det genopbygget af satellit celler , der omgiver muskelfiber . Disse smelter sammen over det beskadigede sted , hvilket resulterer i et større , stærkere muskler. Uden protein , kan musklen genopbygningen proces ikke finde sted.

Proteintilskud

Når kosttilskud hævder, at proteiner og aminosyrer , de leverer, er afgørende for muskelvækst , er de formentlig fortælle sandheden. Hvad de ikke siger er, at enhver overskydende protein de giver, er ubrugelig. Ifølge en sundheds rådgivende udvalg ved UCLA , mængden af ​​protein, der er fremstillet af en sund , afbalanceret kost er alt hvad du behøver for at opbygge muskler. I nogle tilfælde kan for meget protein endda være farligt .

Kreatin

Præstationer kosttilskud hævder at levere en energi brast i løbet af din træning. Kreatin , for eksempel, bliver brugt af mange atleter til at intensivere deres træning , hvilket fører til større muskel gevinster . Jo flere muskler udnyttes, jo mere de vokser (forudsat de får ordentlig næringsstoffer og inddrivelse gange ) . Selv om der er tegn på, at kreatin ikke tilbyde ydelsesmæssige fordele , eksperter advarer mod at bruge kreatin. En rapport fra Rice University , siger den manglende sikkerhed langsigtede data er bekymrende.
Tage kosttilskud

Muskel kosttilskud har deres plads . Hvis det tages under en læges tilsyn og i overensstemmelse med doseringsanbefalingerne af sports- fitness-eksperter , kan bivirkninger minimeres. Men vær opmærksom på , at misbrug af muskel kosttilskud kan medføre langsigtede skader . For eksempel , ifølge UCLA kan for meget protein i en kost føre til dehydrering , knoglekalcium tab og nyreskader . The University of Michigan , siger kreatin brug kan føre til muskelkramper og maveproblemer. De tilføjer, at nogle eksperter mener nu, at kreatin fører til nyreskader .
Hoteltilbud