Optimer din hjerne: Strategier til stærkere neurale netværk

Boost dine neurale netværk og øg den generelle sundhed af dit centrale nervesystem med god ernæring, fysisk motion, mental motion, åndedrætsøvelser, forøgede blod-oxygen-niveauer og kosttilskud. The Franklin Institute rapporterer, at nøglen til en sund hjerne er at vedligeholde sunde celler, øge blodgennemstrømningen og nyde større mængder ilt, der når dine celler. Følg et dagligt regime af sunde livsvaner, og din hjernes neurale netværk vil øge i antal og sammenhæng, hvilket fører til en skarpere sind og et sundere legeme.

Ting, du har brug for

• Fødevarer rige på Omega-3 fedtsyrer og protein
• Vitamin B-3 (Niacinamid) kapsler eller tabletter
• Omega-3 fedtsyre supplementer (fiskeolier)
• Vitamin C tabletter

Instruktioner

1. Trin 1: Rådgiv din læge før start af ethvert regime af ernæring, vitamintilskud og motion. Sørg for, at du er sund nok til at begynde et livsforanderende program af motion.
2. Trin 2: Motionér din krop dagligt. Hvis du allerede har en motionplan, hold fast ved den eller tag det op et notch. Gåtur er den bedste og nemmeste form for aerob (iltskabende) motion. At berige dit blod med ilt vil hjælpe dig med at booste dine neurale netværk.
3. Trin 3: Motionér din hjerne dagligt. Ligesom enhver anden kropsdel, hvis du ikke bruger den, vil du miste den. Øv opkald og hukommelsesspil og spil brætspil, puslespil og trivia-spil regelmæssigt.
4. Trin 4: Udfør åndedrætsøvelser dagligt. Øv dig i at tage dybe, rensende åndedrag så ofte som du kan for at øge blod-oxygen-niveauer. Tag jevne, dybe åndedrag og udånd fuldt ud både når du motionerer og når du hviler.
5. Trin 5: Spis kun balancerede, sunde måltider rige på proteiner, lave i tomme kulhydrater og fedt og høje i Omega-3 fedtsyrer. Fisk, fiskeolier og hørfrø er fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer. Tag et Omega-3 fedtsyre supplement dagligt. Fiskeolier som tran er rige på Omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer øger blodgennemstrømning og ilt til dine neurale væv og celler.
6. Trin 6: Tag et godt multivitamin dagligt. Tag ekstra Vitamin B-3 (Niacinamid) for at hjælpe med at vedligeholde sundheden og funktionen af axon-delene af dine neuroner. Disse nervesystemsceller forbinder for at danne dine neurale netværk.
7. Trin 7: Tag mindst 1.000 mg (1 gram) vitamin C hver dag. Frugter og grøntsager er rige på Vitamin C. Dette vitamin er vigtigt i vækst og reparation af alle dine celler og væv, herunder dine neurale netværk.