|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Maksimer Calcium-optagelse: Omfattende guide

Ting, du har brug for

  • Calcium-tilskud
  • Magnesium-tilskud
  • Vitamin C
  • Vitamin D

Instruktioner

  1. Tag vitamin C samtidig med, du tager et calcium-tilskud. Eller spis en fødevare rig på vitamin C, såsom en appelsin. Dette hjælper med optagelsen af calcium.
  2. Spis fødevarer høje i aminosyren lysin, som er nødvendig for calcium-optagelse. Disse inkluderer æg, fisk, lima-bønner og soja-produkter.
  3. Tag et solbad uden solcreme i 15 minutter, tre gange om ugen. Solskin er den nemmeste måde at få vitamin D på, som er essentielt for korrekt optagelse af calcium. Undgå solen, når strålingerne er stærkest, mellem 10 om formiddagen og 2 om eftermiddagen.
  4. Del dine calcium-doser op. Det virker mere effektivt, hvis det tages i mindre doser fordelt over dagen, snarere end en stor dosis på en gang.
  5. Kombiner calcium med magnesium i en 2-1-forhold – to dele calcium til en del magnesium.
  6. Undgå at tage jern og calcium sammen. Det reducerer effektiviteten af begge mineraler.
  7. Undgå at tage store doser zink med calcium. Ved høje doser kan zink forstyrre calcium-optagelsen.
  8. Reducer eller eliminer sodavand fra din kost. De er høje i fosfor, som kan få dig til at miste calcium. Højt fosfor-indtag kan føre til calcium-udskillelse i din urin.
  9. Reducer eller eliminer dyrebaserede produkter i din kost. Højt indtag af dyrebaserede proteiner forårsager øgede mængder calcium til at blive udskilt i din urin. Et højt indtag af natrium er en anden skyldfeber.
  10. Skær ned på junkfood, alkohol, koffein og hvidt mel. Alle disse fører til et overmæssigt tab af calcium fra din krop og en nedsat optagelsesrate.
  11. Spis fødevarer, der indeholder oksalsyre, i moderation. Oksalsyre forstyrrer calcium-optagelse. Fødevarer, der indeholder oksalsyre, inkluderer mandler, blegroen, cashewnødder, mangold, grønkål, rabarber og spinat.
  12. Brug hvedeklid i moderation. Ekstra mængder kan forstyrre calcium-optagelsen.
  13. Tjek dine recept-mediciner. Nogle, såsom glukokortikoider, kan forstyrre calcium-optagelsen. Diskuter supplering med din læge.

Kosttilskud