Hjerte-sunde opskrifter: Naturlige måder at senke blodtryk på

At have opskrifter, der naturligt senker blodtrykket, til rådighed kan være en stor fordel for din sundhed. En billig måde at spise madvarer, der senker blodtrykket, er at se i din forhandlers afdeling. Harvard School of Public Health anbefaler en kost rig på grøntsager og frugter for at hjælpe med at senke blodtrykket. Friske grøntsager og frugter er en af de bedste kilder til vitaminer og næring tilgængelige. Æg og kakao er også kendt for deres evne til at senke blodtrykket.

At lave juicer

Det er ikke måltiderne, der altid præsenterer de største udfordringer for dem, der ønsker at spise sundt. Det er øjeblikkene mellem måltiderne. Disse drikkevarer vil tjene som vidunderlige snacks. Følgende drikkeopsikrifter er "juiced" fra frisk frugt og grøntsager. Du bør bruge en godkvalitets juicepresse for at modtage de mest fordele af disse drikke.

Peberfrugt

Pres én eller to peberfrugter af den røde, gule eller orange variant, også henviset til som capsicum. Herefter pres én hvidløgskløve, sammen med en kvist persille efter smag. Til den sjove del af denne opskrift, tilføj saften fra én eller to limoner til blandingen.

Hvis du bruger en centrifuge juicepresse, kan det være rådgivende at tilføje enten mere capsicum eller mere limonsaft, eller endda begge. Juster alle ingredienser, indtil den ønskede smag opnås.

Honningmelon

Honningmelon er en behagelig smagende base til enhver juiced drik, der nydes hjemme. Kør kødet af en moden honningmelon gennem juicepressen, tilføj derefter to, tre eller endda fire hvidløgskløve og/eller porrer. Disse mængder bør lave i alt fire individuelle portioner.

Spinat, persille og gulerødder

At presse spinat, persille og gulerødder giver en forfriskende sommerdrik såvel som en smagfuld supplerende drik. For en interessant smagsvariation, prøv at tilføje appelsin, æble eller citronsaft.

Æg

For at lave en stor Frittata Æg Omelet, sammensæt:

• 6 æg
• 1 kop frosen mais
• 1 kop skivet peber
• 4 oz. revet osteblanding
• 2 spsk. olie (raps)
• 1 kop cherry tomater halveret
• 1/4 kop skivet løg
• 1 tsk. basilikum

Forbland dine æg og basilikum. Brug de få ekstra sekunder med at varme pannen for at sikre, at æggene er godt pisket til en ensartet farve.

Over medium varme, i rapsolien, steg mais, løg og peberstriber til carameliseringsniveauet (bruning), du foretrækker (normalt omkring 3 minutter).

Tilføj tomaterne til de andre stegte grøntsager, når løgene er mindst gennemsigtige. Rør konstant.

Tilføj æg-basilikum blandingen til grøntsagerne. Rør grøntsagerne lidt for at sikre, at ægblandingen ordentligt omgiver dem.

Tilføj ost ovenpå og brun under en grill for at afslutte denne ret.

Kakao

Ifølge MediniceNet.com, er det for nylig opdaget, at kakao, i enhver form, kan have den fantastiske tilføjede fordel at hjælpe folk med at senke blodtrykket. Kakao laver en lækker varm eller kold drik. Undgå at tilføje for meget sukker, eller prøv at bruge et sundt sukkererstatter som Splenda.

Brug mindre salt

Undgå forpakket mad. Disse er ofte høje i natrium og konserveringsstoffer, som kan have en negativ effekt på dit blodtryk. Overforbrug af natrium er en af de største årsager til hypertension. Hvis muligt, find en alternativ krydderi til at sænke dit natriumindtag.