Sådan Kombiner Foods for Ernæring

Mange forskere og ernæringseksperter har studeret , hvad fødevarer er bedst at holde vores krop sund og stærk. Den mad guide pyramide blev udviklet som en guide til at hjælpe folk gøre gode , afbalancerede valg. Brug af mad guide pyramide , du kan begynde at kombinere de rigtige fødevarer for at give din krop den næring det kræver fra dag til dag. Læs videre for at finde ud af hvordan man kan kombinere fødevarer til din optimale ernæring. Ting du skal
Food Guide Pyramid
En Daily kostplan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Brug Food Guide Pyramid at planlægge måltider
1

Opret en fødevarer gruppe log. Oprette en tabel med fem kolonner: (1) måltid , (2) mejeriprodukter , ( 3 ) kød (4), frugt /grøntsager og ( 5 ) kerner. I Meal kolonnen oprette fem faldende rækker: (1) Morgenmad , (2) frokost (3) snack , (4) middag og (5) samlede servings.Complete Total serveringer rækken med følgende numre : 3, 2, 5 og 6 . Disse tal er de samlede portioner du har brug for i hver af de ovennævnte kategorier . Bemærk : Antallet af portioner , du har brug for i hver kategori afhænger af individuelle faktorer, herunder alder, køn, stofskifte og aktivitetsniveau. For eksempel vil en 15 -årig dreng og en 70- årig ​​kvinde har forskellige servering behov.
2

Tænk på, hvad du spiste i går og udfylde de tomme felter i din tabel . Du kan blive overrasket over at opdage, at du har indtaget mere end anbefalet i én kategori og mindre i en anden. Brug disse oplysninger til at foretage en daglig mad plan . Husk, at en servering er ikke nødvendigvis, hvad du spiser i et enkelt møde. For eksempel faktisk en sandwich indeholder to portioner af korn ( én betjener pr skive brød ) .
3

Opret en daglig kostplan . Her er et eksempel : Hvis du har æg og bacon til morgenmad, så har sandsynligvis nået dit kød krav for dagen. Til frokost har en ostemad med et æble eller banan . Har grøntsagssuppe til middag med en lille salat, en roll og et glas mælk . Gulerødder og selleri sticks gøre en stor snack og tæller i køkkenhaven kategori. Skåret frisk frugt med yoghurt eller granola lave en sød, sund dessert .
4

Vær kreativ . Der er ingen ende på mængden af ​​kombinationer, du kan gøre med din nye diagram. Plus, kan du være sikker på, du spiser måltider, der er velafbalanceret og nærende.
Hoteltilbud