Hvad er virkningerne af ikke at få nok natrium i din kost

? Mens natrium i kosten ofte er tænkt på en negativ måde , faktum er, at natrium spiller en vigtig rolle i kroppens processer , og uden den ville vi dø. Natrium regulerer kroppens vandtryk og balancer , og overfører nerveimpulser , der tillader muskler til at bevæge og kontrakt. I fordøjelse, den bevæger essentielle aminosyrer fra tarmene til blodbanen , og er nødvendig for optagelsen af ​​sukker . Selvom der er store farer forbundet med at få for meget natrium i kroppen - såsom forhøjet blodtryk og inflammation - at få for lidt natrium , eller mister natrium , der er i dit system, kan være lige så farligt . Hvordan vi mister Natrium

Det er meget sjældent at ikke få nok natrium fra en kost , som endda hele , uforarbejdede fødevarer har et naturligt indhold af natrium . Natrium tab ofte kommer gennem sved, dehydrering, diarre og opkastning. Som vores kropstemperatur varmer op , kroppen sveder med henblik på afkøling af huden , og natrium er gået tabt med denne sved. Dehydrering opstår , når vi mister mere vand, end vi tager i. Det er en almindelig bivirkning af svedtendens, opkastning og diarré. Sammen med natrium , mister vi værdifulde elektrolytter , der er afgørende for kroppens processer .
Lavt blodtryk

Når salt og vand er tabt fra kroppen, væsken på uden for cellerne er gået tabt, forårsager et fald i blodvolumen . Nedsat blodvolumen kan føre til nedsat blodtryk . Hvis trykket bliver for lav, kan blod ikke komme essentielle næringsstoffer og ilt til vitale organer , herunder hjerte, hjerne og nyrer. Afhængigt af hvor længe disse organer gå uden vitale næringsstoffer og ilt , kan de blive permanent beskadiget , og ophøre med at fungere . Træthed er også et resultat af den sænkede blodtryk , der kommer med ikke at få nok natrium .
Kvalme og svimmelhed

Kvalme og svimmelhed kan også indstille i rette et natrium- mangel. Når der ikke er nok natrium i kroppen, vand, der er taget i kan flyde ind i cellerne . Natrium kan ikke regulere vandet i cellerne , som det skal , og resultatet er hævelse . Denne hævelse af væv foregår i hele kroppen. Hævelsen af hjernevæv kan forårsage svimmelhed og hovedpine , mens betændelse i andre væv kan forårsage kvalme og muskelkramper og trækninger .
Stroke

slagtilfælde eller endda døden , er det mest ekstreme virkning utilstrækkelig natrium i kroppen. Hvis hjernen væv svulmer for meget, er det sat under ekstremt pres mod kraniet . Dette pres kan starte ud som en hovedpine og føre til et slagtilfælde. Når kroppens natrium indhold får denne lave , er der også en chance for, at vitale organer kunne lukke ned , da blodet ikke flyder hurtigt nok til at levere ilt og næringsstoffer til at støtte deres funktion.
Anbefalet Natrium indtag

Den anbefalede daglige indtag for natrium er ikke mere end 2.300 mg per dag , men cellerne behøver kun 500 mg pr dag for at opretholde velfungerende. Alle fødevarer, der er behandlet har et højt indhold af natrium , og hvis du spiser forarbejdede fødevarer - selv brød - skal du ikke bekymre dig om ikke at få nok natrium i din kost. Hele, naturlige fødevarer har også natrium. Selleri , rødbeder , skaldyr og fjerkræ alle har højere mængder af naturligt forekommende natrium . Spise en kost høj i frisk frugt, grøntsager og magert kød vil sikre , at du får en passende daglig indtagelse . For at beskytte din krop fra en overskydende tab af natrium , undgå at udøve i alvorlige varme, og når du oplever opkastning eller diarré , erstatte væsketab med en elektrolyt - balanceret drikke snarere end vand alene.