Proteinshakes til vægttab: Fordele, typer og hvordan man bruger dem

Proteinshakes er tilgængelige i mange butikker, klar til at hjælpe med sund livsstil. Nogle påstår at hjælpe dig med at tabe vægt, opbygge muskler eller forbrænde kalorier. Du kan købe færdiglavede proteinshakes eller protein i pulverform. De kommer i mange smager og prisranges. Proteinshakes er en god måde at assistere en sund kost og opnå optimale mængder protein.

Daglig anbefalet tillæg af protein

Protein er essentielt for kroppen for at bygge muskler, knogler, hud og væv. Den anbefalede daglige tillæg for en normalt aktiv voksen er 0,8 gram protein per kilogram kropsvægt om dagen. For at omregne pund til kilogram, divider din kropsvægt med 2,2.

Anvendelse

Færdiglavede proteindrikke giver hurtigt protein, når et måltid ikke kan indtages. Mange gange efter træning, eller når individer er for travle til at spise, kan en proteinshake give protein for at opretholde energiniveauer. Ifølge Jose Antonio, PhD, FACSM, CSCS, fra International Society of Sports and Nutrition (ISSN), er proteinshakes en sikker måde at sikre tilstrækkeligt protein, når de bruges som en del af en næringsspecifikt balanceret kost.

Kost

Vægttab opnås ved at kontrollere mængden af fedtstof og kalorier indtaget balanceret med energien udgang. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. fra Mayo Clinic, finder, at at spise en kilde til protein som en snack eller måltid er en god måde at føle sig mæt længere, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil forbruge færre kalorier senere. Det betyder ikke, at alle shakes vil give de samme resultater eller altid være en sund erstatning for et måltid.

Vægttab

At tilføje proteinshakes til din kost vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe vægt. Zeratsky påpeger, at mange fremstillede proteinshakes påstår at mindske legemsfedt eller hjælpe med vægttab, men der er ingen bevis for, at påstandene er sande. Hvis du alligevel inkluderer proteinshakes i din vægttabsplan, så prøv at finde shakes høje i protein og lave i fedtstof som Slim-Fast. Antonio fra ISSN finder shakes med mere end 50 procent protein vil hjælpe med at tabe legemsfedt.

Proteinkilder i shakes

Proteinshakes bruger forskellige typer ingredienser til at skabe deres shakes, som ikke har stor indflydelse på potentielt vægttab. Mælk, hvæ, casein, æg og soja er alle almindelige proteinkilder til shakes. Sørg for at læse mærker nøje, hvis du har fødevareallergier. Casein tager længere tid for kroppen at fordøje, hvilket får en til at føle sig mæt længere. Casein er det hovedprotein, der findes i mælk.

Overvejelser

Marticia Heaner, M.A., M.Ed., for MSN Health and Fitness bekymrer sig for, at proteinshakes tilføjer 200 til 300 ekstra gram protein om dagen, som din krop ikke har brug for. Hvis det protein ikke forbrændes af gennem motion, lagres de i kroppen som fedtstof. Der er bekymring for nyreskader og knogletab, når kroppen indtager for meget protein.