Næringsværdi i Subway Sandwiches

Subway har kapret sin " Eat Fresh" alternativ siden sin begyndelse , og ifølge sin hjemmeside , blev vurderet i 2009 som " den førende leverandør af sunde alternativer " af den kendte Zagat Fast- Food Survey . Forbrugerne kan tilpasse deres egne sund, nærende sandwich på Subway. Dog bør Subway kunder overveje hver komponent , de vælger , som de bygger deres sandwich . Portion kontrol er stadig en vigtig overvejelse. For Subway Sandwich aficionados , spise en hel 12-tommer sandwich i et måltid er noget selv den mest die -hard Subway fan bør genoverveje . Restauranter Brød

Subway bage en række brød hele dagen , herunder den oprindelige italiensk, Ni - Grain Hvede, Parmesan Oregano , honning Oat og italienske urter og ost. Du kan også vælge fladbrød eller en mel tortilla . Subway brød roll valg er ens i brændværdi , der giver mellem 200 og 260 kalorier per 6-tommer servering , og mellem 2 og 5 g fedt hver. Den oprindelige italienske fortsat den laveste kalorieindhold, laveste fedt valg , der giver 200 kalorier per 6-tommer servering , herunder 38 g kulhydrater og 2 g fedt. Flatbread giver en tilsvarende 240 kalorier pr sandwich , men omfatter 5 g fedt. Indpakning sandwich fyldninger i en tortilla tilføjer 110 flere kalorier end den oprindelige italienske roll, og indeholder 8 g fedt.
Kød

Subway tilbyder flere kød markeringer , der tillader dig til at bygge en 6- tommers sandwich, der ikke har mere end 6 g fedt (ikke inklusive ost eller krydderier. ) Du kan vælge mellem skinke , ovn -ristede kyllingebryst , roastbeef , søde løg kylling teriyaki , kalkunbryst og Subway Club ( kalkun , roastbeef og skinke) . Dit kalorieindtag fra kød selv vil spænde fra den lave ende af 15 kalorier per portion for skinken op til 90 kalorier per portion til Subway Club eller kyllingebryst . Subway giver højere kalorieindhold , højt fedtindhold valg på sin menu , herunder frikadelle marinara og tun salat . Mens en servering af kalkunbryst tilføjer 50 kalorier og 1 fedt gram til en 6 -tommer roll, en servering af frikadeller tilføjer 310 kalorier , hvoraf 150 kalorier kommer fra 17 g fedt. En servering af tun salat bidrager 260 kalorier til en 6- tommers sandwich , hvoraf 220 kalorier , eller næsten 85 procent , kommer fra 24 g fedt.
Ost

Subway tilbyder et udvalg af oste , og tilføje en del af nogen af ​​disse oste til en 6- tommers sandwich vil bidrage yderligere 40 til 60 kalorier, og 3 og 5 g fedt. Mens en del af amerikansk ost indeholder færrest kalorier , 40 kalorier per portion , er det højeste natrium valg af alle de oste , tilsætte 200 mg til en 6- tommers sub. Hvis natrium er en bekymring , schweizisk ost er en bedre løsning , med 30 mg natrium per portion.

Grønsager

Pick dine grøntsager og plukke så mange som du kan. Subway tilbyder et bredt udvalg af frisk snittede , grøntsager lavt kalorieindhold . Alle vegetabilske valg giver 5 kalorier eller mindre per portion. Du kan tilføje mindst en kop friske grøntsager til din 6-tommer sandwich ved at vælge din favorit kombination af isbjerget salat , banan peberfrugter, agurker , grøn peberfrugt , oliven, tomater og løg . Du kan også tilføje pickles og jalapeno peber , og mens begge disse er højere i natrium , begge er stadig lavt kalorieindhold valg.
Krydderier

Hvad gør ofte forskellen mellem en sund sandwich og en ikke-så -sunde sandwich er valget af krydderier. Spredning Subway regelmæssige mayonnaise , ranch dressing eller Chipotle Southwest Sauce på 6-tommer sub vil tilføje endnu en 15. til den 21. g fedt. Prøv fedtfri sennep eller fedtfri honning sennep i stedet.
Hoteltilbud