Top Ti Fiber Foods

Selvom National Cancer Institute anbefaler forbrugende 20 til 35 g fibre om dagen, de fleste amerikanere spiser omkring 7 eller 8 g . At øge din fiber indtagelse vil ikke kun regulere dine ture til badeværelset , men også vil hjælpe dig med at undgå tyktarmskræft. Sorte bønner

Sandsynligvis maden mest rige på fibre er sorte bønner . Blot 1 kop indeholder op til 19 g fiber.
Peas

Spise 1/2 kop ærter vil opfylde næsten halvdelen af ​​dine daglige fiber behov, med omkring 18 g på 1 kop .

Bran Muffins

Den gennemsnitlige størrelse klid muffin indeholder omkring 4 g fibre .
Broccoli

Omkring 7 g fibre kan findes i kun 3 /4 kop kogt broccoli . Bare vær forsigtig med ikke at Kog det eller bunke på salt og smør.
Corn

Selv om nogle mindre ører kan indeholde så lidt som 2 g , større ører kan have op . til omkring 5 g fiber i dem
mere fiberrige fødevarer

Andre fødevarer, der er høj i fiber omfatter æbler , med 4 g; havregryn , med 7 g i 3/4 kop; figner, med 3 1/2 g hver; kartofler, med omkring 5 g; og hindbær, som kan indeholde op til 4 g på bare 1 /2 kop .