Hvad er de sundhedsmæssige fordele af vitamin B5

? Vitamin B5 eller pantothensyre , er kendt som anti-stress vitamin . Det kræves af alle planter og dyr som en bestanddel af coenzym A ( CoA ) , et enzym, der er nødvendig for over 70 kropsfunktioner , herunder stress-respons og omdannelsen af ​​glucose til energi . Selv om det er til stede i hver celle , er det konstateret i langt højere beløb i binyrerne , fordi så meget energi til at producere binyrebarkhormoner . B5-vitamin sammen med L- carnitin ( en aminosyre ), er vigtige for afbrænding af fedt i kosten . B5-vitamin er afgørende for at opretholde balancen af binyrebarkhormoner og er involveret i fremstillingen af ​​røde blodlegemer. Mangelsymptomer Signs

En mangel på vitamin B5 kan medføre snurrende hænder eller fødder , hovedpine, søvnløshed , træthed, grånende hår , hårtab eller fordøjelsesproblemer. Langvarig mangel på dette vitamin er forbundet med astma , for tidlig aldring, kroniske eller tilbagevendende infektioner , allergi, kroniske mundtørhed , gigt, forkalkede led eller brusk-og hudlidelser.

Årsager til Mangel

vitamin B5 er vandopløseligt , så det typisk ikke forbliver i kroppen i mere end fire til seks timer . Som et resultat, skal vitamin B5 løbende blive tilvejebragt gennem kosten eller kosttilskud . Faktorer, der kan bidrage til en mangel på vitamin B5 omfatte fysisk eller følelsesmæssig stress , sædvanligt kaffe eller koffein forbrug , alkohol, infektion , leddegigt, sulfapræparater , sovepiller , insekticider og østrogen.

Mangelfuld Food

Det anslås, at ældre amerikanere kun forbruge omkring 33 procent af deres vitamin B5 krav. Dette kan i vid udstrækning skyldes det faktum, at vitamin B5 er mangelfuld i den typiske amerikanske kost . Madlavning og fræseprocesser ødelægge 37-74 procent af vitamin B5, frysning mister 37-57 procent , konserves og mister 46-78 procent. (Se Referencer 1. . )
Anbefalede indtag

Tage 500 milligram vitamin B5 tre gange om dagen , sammen med vitamin C og E og magnesium kan forbedre udseendet af hud, hår og negle, og give kroppen med mere energi , mindske arbejdsbyrden for binyrerne. Ved at forbedre binyrebarkfunktionen , vitamin B5 forbedrer kroppens evne til at håndtere stress og forebygge træthed og infektion. (Se Referencer 3 ).

Fødekilder

Gode kilder til vitamin B5 omfatter ølgær , æg, nyre, lever, svampe , nødder, saltvand fisk , hel rug og fuldkorn hvede . (Se Referencer 2 ).
Hoteltilbud