Effektive Måder at Reducere Magefedt: 3 Nøglefødevarer

Har du længe ønsket at fjerne det ekstra tommeltot på livet? Du behøver ikke lave hundreder af crunches eller gå på en ekstrem kost for at formgive din midte! Følg bare disse trin for at begynde at se forskel på din mave!

Trin 1: Forstå Cortisol og Stress

Der har været meget opsigt omkring visse fødevarer, der kan bekæmpe magefedt. Nye studier om stress, cortisol-udskillelse og vægttilvækst tyder på, at høje stressniveauer frigør cortisol på et højere niveau, hvilket øger vægttilvækst omkring midten.

Hvad er cortisol? I sin normale funktion hjælper cortisol os med at håndtere udfordringer ved at omdanne proteiner til energi, frigøre glykogen og modvirke inflammation. På kort sigt er det fint, men ved varigt høje niveauer bryder cortisol gradvist kroppen ned: ødelægger sunde muskler og knogler, forsinker heling og cellefornyelse, "stjæler" biokemikalier til andre vigtige hormoner, forstyrrer fordøjelse, stofskifte og mental funktion, forstyrrer endokrin funktion og svækker immunsystemet.

Cortisol gør dig ikke tyk på maven, men højt stress kan føre til ekstra cortisol, der fremmer lagring af "visceralt" fedt (indermavefedt) dybt i mavehulen omkring de indre organer – i modsætning til subkutant fedt under huden.

Virker produkter, der hævder at reducere cortisol? Min mening: nej. Den bedste måde at reducere cortisol på er at reducere stress naturligt: yoga, meditation, sport, motion, åndingsøvelser.

Trin 2: Enkeltdobbeltmættede Fedtsyrer (MUFA'er)

Ud over at reducere stress for at holde cortisol normalt, har forskning vist, at indtag af enkeltdobbeltmættede fedtsyrer (MUFA'er) kan hjælpe med at reducere magefedt. Der er fem kategorier MUFA'er:

1. Olier
2. Oliven
3. Nødder og frø
4. Avocado
5. Mørk chokolade

Nylig forskning indikerer, at en MUFA-rig kost kan forhindre central fedtfordeling, indføre signifikant vægt- og fedttab og øge fedtforbrændingen markant. Det betyder: at spise fødevarer høje i MUFA'er kan hjælpe med at senke dit magefedt! En NEM måde at starte en sundere vej!

Trin 3, 4 og 5 giver dig 3 fødevarer, du nemt kan tilføje din kost dagligt for at reducere magefedt!

Trin 3: Olivenolie & Hørfrøolie

Hørfrøolie er rig på alfa-linolensyre, som kroppen omdanner til omega-3 fedtsyrer. Olivenolie indeholder polyphenoler, der kan forebygge hjerte-kar-sygdomme og kræft samt reducere inflammation. Tilføj 1 spsk enten hørfrø- eller olivenolie til to måltider dagligt – én om morgenen, én om aftenen. (Eksempel: hørfrøolie til æggehvide-spinat omelet om morgenen, olivenolie til et senere måltid).

Trin 4: Mandler

Disse nødder er høje i alfa-linolensyre, som kan accelerere din fedtstofskifte. Spis en håndfuld (max 12) mandler hver dag midt på dagen for et hurtigt energiløft!

Trin 5: Mørk Chokolade

Denne lækkeri er rig på flavanoler, der øger det gode HDL-kolesterol. Den har også naturlige stoffer, der hjælper med at kontrollere insulin-niveauet og afslappe blodkar. Søg mørk chokolade med minimum 65 % kakao og uden tilsat sukker. En god valg er Attune Mørk Chokolade-bar: 68 % kakao, probiotika og kun 80 kalorier! Erstat din slikbar med denne og se hurtigere resultater!