Hvor meget fiber Har kvinder har brug for daglig

? Tilføjelse fiber til din kost har mange sundhedsmæssige fordele . Da mere frugt og grønt indeholder enten opløselige eller uopløselige fibre , kan du nemt øge mængden af ​​fiber du spiser i løbet af dagen . Ved udarbejdelsen af ​​fødevarer , overveje at bruge friske frugter og grøntsager, fuldkorn , nødder og hvedemel. Undersøgelser har vist, at kvinder, der øger deres daglige fiber indtag erfaring lavere kolesteroltal , vedligeholde sundere blodsukkerniveau , reducere deres risiko for at udvikle galdesten og forhindre eller reducere udbrud af GERD ( sure opstød ) . Anbefalet daglige fiber

kvinder i alderen 50 og yngre bør spise 25 gram fibre hver dag, og kvinder over en alder af 50 bør spise 21 gram fibre hver dag , ifølge The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine. Det er blevet anslået , at den gennemsnitlige voksne spiser kun 5 til 10 gram fibre hver dag. Fiber er ikke absorberes af kroppen . I stedet fiber passerer gennem kroppen uden at bryde ned. Fiber hjælper med at regulere strømmen af ​​affaldsmateriale gennem dit fordøjelsessystem. Hvis du lider af forstoppelse eller irritabel tyktarm, kan fiber hjælpe med at regulere afføring. Fiber er også nyttige i at sænke kolesterol og hjælpe dig med at vedligeholde et sundt blodsukkerniveau .
Stigende Fiber

Øg mængden af ​​fiber du spiser hver dag ved at tilføje frugt og grønt , fuldkorn, bønner og nødder til din kost. Vælg morgenmadsprodukter , der indeholder større mængder af fiber og omfatter en banan , appelsin eller æble . Salater , der indeholder en bred vifte af grøntsager , bønner og nødder forhindre dig i at blive kede under frokosttid . Skift til fuldkornspasta og brød under spisetid og forberede bagværk bruge hvedemel. Popcorn eller hele hvede kiks kan spises til snacks eller som en appetitvækker før et måltid.

Fibertyper

Der er to typer fibre , uopløselige og opløselige. Uopløselige fibre ikke opløses i vand og bruges af kroppen til at hjælpe med at fjerne affald og opretholde regelmæssige tarm bevægelser . Opløselige fibre gør opløses i vand og har vist sig at sænke kolesterol og glukose niveauer . Hvedeklid, nødder og de fleste grøntsager er gode kilder til uopløselige fibre . Bønner , frugt og havre indeholder opløselige fibre.
Health Benefits

Ud over at øge afføring og hjælper kroppen med at opretholde en bedre fordøjelse , er fiber også vist sig at forhindre acid reflux , reducere hemorrhoid inflammation og reducere risikoen for galdesten . Spise fiber mens slankekure hjælper dig med at føle sig mere fuld i mindre tid . Dette kan hjælpe dig med at holde fast i din kost uden mellemmåltider i løbet af dagen . Igangværende undersøgelser bliver udført for at bestemme, om fibre, der faktisk hjælper med at reducere risikoen for brystkræft og tarmkræft .
Hoteltilbud