Ernæring til erektil dysfunktion: Forebyggelse og kostråd

Korrekt ernæring og livsstilsvalg kan hjælpe dig med at undgå erektil dysfunktion og impotens. At forstå, hvad impotens betyder, hvordan du kan forebygge det, og hvilke fødevarer du skal spise og undgå, kan hjælpe dig med at mindske din risiko.

Definition

Impotens, almindeligt refereret til som erektil dysfunktion, defineres som en mands evne til at opretholde en fast erektion længe nok til at have sex, ifølge Mayo Clinic.

Forebyggelse

Reducer impotens ved at begrænse eller undgå alkohol, undgå ulovlige stoffer, ikke ryge, få regelmæssig motion, reducere dine stressniveauer og få tilstrækkeligt søvn.

Kost

Den bedste ernæring til impotens inkluderer at spise fuldkorn, grøntsager, magre proteiner og sunde olier. Gavnlige fødevarer inkluderer fuldkornsbrød, brun ris, bønner, kylling, kalkun, fisk, olivenolie, nødder og masser af frugt og grønt.

Fødevarer at undgå

Mænd, der er fedme, er meget mere tilbøjelige til at have erektil dysfunktion end mænd med normal vægt. Undgå fødevarer, der er høje i mættede eller trans-fedtsyrer samt raffinerede, bearbejdede fødevarer, herunder fede kødtyper og oster, sukker og fritøret mad.

Urtemidler

Yohimbin, asiatisk ginseng, ginkgo biloba og horny goat weed er alle urter, forskellige kulturer har brugt til at behandle eller forebygge impotens.