Typer af fødevarer med Cholin
Cholin er et vigtigt næringsstof for den menneskelige krop og skal forbruges til at hjælpe med at opretholde ordentlig sundhed . Dette næringsstof er fundet i fedt molekyler kaldet Phospholipids.Choline hjælper med at tjene mange funktioner i kroppen, herunder celle signalering , metabolisme , fedt transport , og det styrker også integriteten af cellemembraner. Cholin mangelsymptomer omfatter træthed , dårlig urin koncentration , hukommelse problemer , hjerte-kar- sygdom , knogleabnormaliteter , nyresvigt, og lever dysfunktion. Mange fødevarer er høj i cholin og kan indgå i den daglige kost. Voksne bør indtage 3,5 gram cholin om dagen, mens børn 1 til 8 år bør indtage 1 gram cholin per dag , ifølge Oregon State University. Oksekød Lever Pan stegt oksekød leveren har 355 MGS af cholin for hver 3 ounce (som er på størrelse med et spil kort ) .
Wheat Germ
Ristet hvedekim har 172 MGS af cholin for hver 1 kop , ifølge Oregon State University.
Æg
One stort æg indeholder 126 MGS af cholin. En servering er 2 store æg. Det er vigtigt at vide, at cholin findes i æggeblommer , ikke den hvide del af ægget.
Lecithin
Lecithin er et tilsætningsstof, tages fra sojabønner og er rig på cholin. Fødevarer, der indeholder lecithin omfatter mayonnaise , mest bagte produkter , og salatdressinger . Inklusive disse fødevarer i din kost kan tilføje en betydelig mængde af cholin.
Andre Foods
Andre fødevarer, der indeholder cholin omfatter oksekød , rosenkål, broccoli , torsk , rejer, laks , skummetmælk , jordnøddesmør og mælkechokolade.
kosttilskud
cholinsalte fås som kosttilskud. Phosphatidylcholin kosttilskud omfatter også cholin. Et supplement, der har 4.230 MGS af phosphatidylcholin indeholder 550 MGS af cholin.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Handicap Benefit Information
- Bivirkninger af medicin mod epilepsi & Beslaglæggelser
- Sygeplejerske Ledere og Effektiv Kommunikation
- Hvordan man kan reducere væskeophobning i Blære & Væv
- Hvad skal gøre, når du har en reaktion på collagen indsprøjtninger
- Psykologiske Forklaring af depression
- Sådan Forbered Captopril Suspension
- Neti Techniques
- Hvad er årsagerne til kronisk Achilles tendinitis
- Sådan behandler børn med næseblod