Typer af fødevarer med Cholin

Cholin er et vigtigt næringsstof for den menneskelige krop og skal forbruges til at hjælpe med at opretholde ordentlig sundhed . Dette næringsstof er fundet i fedt molekyler kaldet Phospholipids.Choline hjælper med at tjene mange funktioner i kroppen, herunder celle signalering , metabolisme , fedt transport , og det styrker også integriteten af ​​cellemembraner. Cholin mangelsymptomer omfatter træthed , dårlig urin koncentration , hukommelse problemer , hjerte-kar- sygdom , knogleabnormaliteter , nyresvigt, og lever dysfunktion. Mange fødevarer er høj i cholin og kan indgå i den daglige kost. Voksne bør indtage 3,5 gram cholin om dagen, mens børn 1 til 8 år bør indtage 1 gram cholin per dag , ifølge Oregon State University. Oksekød Lever

Pan stegt oksekød leveren har 355 MGS af cholin for hver 3 ounce (som er på størrelse med et spil kort ) .
Wheat Germ

Ristet hvedekim har 172 MGS af cholin for hver 1 kop , ifølge Oregon State University.
Æg

One stort æg indeholder 126 MGS af cholin. En servering er 2 store æg. Det er vigtigt at vide, at cholin findes i æggeblommer , ikke den hvide del af ægget.
Lecithin

Lecithin er et tilsætningsstof, tages fra sojabønner og er rig på cholin. Fødevarer, der indeholder lecithin omfatter mayonnaise , mest bagte produkter , og salatdressinger . Inklusive disse fødevarer i din kost kan tilføje en betydelig mængde af cholin.

Andre Foods

Andre fødevarer, der indeholder cholin omfatter oksekød , rosenkål, broccoli , torsk , rejer, laks , skummetmælk , jordnøddesmør og mælkechokolade.
kosttilskud

cholinsalte fås som kosttilskud. Phosphatidylcholin kosttilskud omfatter også cholin. Et supplement, der har 4.230 MGS af phosphatidylcholin indeholder 550 MGS af cholin.
Hoteltilbud