Sådan Gain Muskel Med en høj-protein kost

Protein er afgørende for at opbygge muskler. De aminosyrer, der udgør protein hjælp reparation revet muskelfibre eller øge deres styrke. Hvis du føler , at din træning ikke resulterer i ekstra muskelvækst , chancerne er du har brug for mere protein i din kost. Med de rigtige mængder tilsat protein forbruges på det rigtige tidspunkt, kan du få muskler hurtigt. Instruktioner
1

Tilføj mere naturlige proteinkilder til din kost. Disse omfatter magert kød, mandler , bønner og soja . Protein stimulerer muskelvækst ved at give de aminosyrer, der hjælper syntetisere nye muskelvæv og reparere eventuelle muskelskader . For en høj -protein kost , skal du mellem 0,8 og 1,5 gram protein pr pund af din vægt hver dag, afhængigt af dit mål. Hvis du har muskler, men vil have mere , skal du bruge lavere beløb. Hvis du ikke har meget muskelmasse og ønsker at få nogle bruge højere beløb.
2

Skær fedt fra din naturlige kost. Samtidig øge protein kan hjælpe dig med at opbygge muskler, kan det også øge dit fedt indtag , som mange naturlige proteinkilder har også fedt. Trim fedt ud af eventuelle kød, og forsøge at undgå fødevarer med højt fedt og simple sukkerarter , som bliver til fedt , når den ikke bruges .
3

Forbruge proteinkilder på optimale tidspunkter . Protein første ting om morgenen hoppe starter dit stofskifte. Forbrugende protein inden for 45 minutter arbejder ud er optimal , fordi dine muskler er sultne for energi-og reparation kilder. Jo hurtigere de kan få dette protein , jo hurtigere de kan vokse . Drinking nærende shakes er en af ​​de mest effektive måder at levere proteinet.
4

Træn med stor vægt modstand , der kræver færre gentagelser for et sæt. Høj vægt modstand udfordrer dine muskler mere , hvilket resulterer i større muskelfibre , når de komme sig .
5

Tag protein kosttilskud såsom valleprotein for øget muskelvækst. Gøre dette, hvis din naturlige proteinkilder er begrænset, eller hvis du opdager, at du ikke er stigende i styrke eller muskelmasse trods af at miste fedt. Valle protein er et high-density kilde til protein , der kan føjes ind i shakes .
Hoteltilbud