Hvordan man opbygger Body Mass Fast

Selv arbejder ud er afgørende for at tilføje muskelmasse til din ramme , tilføje kropsmasse hovedsageligt foregår ved bordet , ifølge bodybuilding.com . Hvis du vil tilføje masse, vil du nødt til at spise , spise og spise lidt mere . Forøgelse af dit kalorieindtag er afgørende for at opbygge masse , så selvom motion vil fremme din udvikling, vil ernæring være din primære fokus. Ved at følge en daglig ernæringsmæssige rutine og tage nogle genveje undervejs , vil du være i stand til at tilføje kropsmasse til din ramme i løbet af kort tid. Instruktioner
1 spise hver to til tre timer vil sørge for at du får alle dine måltider i hver dag.

Time dine måltider. Under en masse bygning fase , skal du spise en masse --- og ofte. Tid dine måltider fra det øjeblik, du får op til lige før du går i seng , spise hver to til tre timer , siger bodybuilding.com .
2 Sørg for , hvad du spiser , er ren , hel og sund. Dette vil forhindre dig i at få overskydende kropsfedt.

Spring spise kalorie -laden junkfood, som vil tilføje masse til din ramme i form af fedt, ikke muskler , bodybuilding.com siger . Spise højt kalorieindhold rene fødevarer, såsom sunde fedtstoffer og olier som nødder , avocado og olivenolie , fuldkorn, magre proteiner og sunde kulhydrater . Disse fødevarer vil bidrage til at fremme den rigtige form for vægtøgning.
3 Sørg for at du spiser de rigtige næringsstoffer i de rigtige mængder .

Dobbelt op på dine næringsstoffer. At spise for at opbygge masse hurtigt fordoble alle dine portioner til at forbruge nok kalorier . At opbygge masse, spise 1,5 g protein pr pund kropsvægt , 2,5 g kulhydrater pr pund kropsvægt og mindst 75 g fedt i alt pr dag , bodybuilding.com siger .
4 Kosttilskud kan hjælpe ved at give dig nogle af de næringsstoffer, du har brug for.

Tag genveje. Hvis du har problemer med nedskydningen al maden for at få kropsmasse så hurtigt som du kan, kan du gøre for at improvisere . Der er vægt Gainer kosttilskud på markedet, der kommer i form af pulvere og er fyldt med protein og kulhydrater . Brug dem i shakes og drikkevarer som en måde at få alle de næringsstoffer , der er nødvendige for masse - bygning uden at skulle spise mere mad , i henhold til " Muscle & Strength ".
5 For at undgå at falde ud af vognen i løbet af ugen , der er afsat en dag at have en snyde måltid eller to.

snyde lidt . Selvom ren mad er afgørende for at opbygge lean muskel samtidig tilføjer masse til din ramme, vil en snyde dag hver uge ikke såre dig --- det vil hjælpe dig , siger bodybuilding.com . Braklægning en dag , hvor du har en eller to måltider af hvad du ønsker. Dette vil give en afsætningsmulighed for din trang , så du ikke give efter for dem hver dag.
Hoteltilbud