|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Forståelse af kolesterol: Sådan forbedrer du HDL & sænker LDL

Kolesterol er en fedtstofagtig stof, der produceres af leveren og transporteres rundt i dit blod. Der findes to typer kolesterol: én god, én dårlig. Godt kolesterol kaldes high-density lipoprotein (HDL), som transporterer kolesterolen retur til leveren, så den kan brydes ned og udskilles. Dårligt kolesterol kaldes low-density lipoprotein (LDL), som forårsager, at kolesterol opbygger sig på væggene af dine arterier. Dette begrænser din blodgennemstrømning og kan føre til hjerteanfald, apopleksi og hjerte-kar-sygdomme. Du kan reducere dit dårlige kolesterol og hæve dit gode kolesterol-niveau ved at lave nogle få livsstilsændringer.

Instruktioner

  1. Få en blodprøve hos lægen for at tjekke dine kolesterol-niveauer. På denne måde kan du se, hvor alvorligt problemet er. Hvis du har høje niveauer af LDL, så skal du lave nogle store livsstilsændringer for at reducere tallet til et sikkert niveau. Din læge kan hjælpe med at give dig tips til, hvad du skal gøre, og du kan også følge de næste trin.

  2. Skift din kost. Kolesterol dannes af de fedtige fødevarer du spiser, så at ændre, hvad du indtager, kan hjælpe dine dårlige kolesterol-niveauer. Høj-fiber fødevarer som blommer og havregrød reducerer optagelsen af kolesterol i dit blod. Fiskeolie og omega-3 fedtsyrer hjælper med at senke dit blodtryk og forhindre blodpropper. Ussalte nødder kan også hjælpe med at reducere dårlige kolesterol-niveauer. Sigte efter at have en håndfuld paranødder, mandler eller valnødder mindst en gang om dagen. Olivenolie reducerer dine dårlige kolesterol-niveauer uden at påvirke dine gode kolesterol-niveauer. Og en generelt sundere kost – en, hvor du spiser færre fedtige fødevarer – vil hjælpe dine niveauer med at blive mere sunde.

  3. Start en jevnlig træningsrutine. Kardiovaskulær motion, der øger din hjerterate, er bevist at øge niveauerne af godt kolesterol i dit blod. Sigte efter at svede i 30 minutter mindst fem gange om ugen. Prøv svømning, løb, hurtig gang eller hopp i reb.

  4. Slut med at ryge. At have højt kolesterol sætter dig allerede i risiko for hjerte-kar-sygdomme, og rygning hæver niveauer af dårligt kolesterol. Hvis du har højt kolesterol og er også en tung ryger, sætter du dig i en endnu større risiko for hjerte-kar-sygdomme. Bed din læge om at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

Ernæring