Beregn dit næringstilskud: En guide til balanceret ernæring

En sund kost er ikke bare en sag af kalorier ind mod kalorier ud;

det er en sag af at sikre, at du får nok af hver af de tre store næringsstoffer. At beregne dit næringstilskud er det første skridt mod at forbedre din sundhed og form. Ved at spore dit indtag af protein, fedt og kulhydrater, kan du hjælpe med at bestemme, hvilke næringsstoffer du får nok af, og hvilke du måske får for meget af. Konsulter din læge, før du begynder en hvilken som helst kost eller motionsprogram.

Udstyr du har brug for

• Blyant
• Papir
• Lommeregner
• Næringsdatabase

Instruktioner

1. Trin 1: Find en næringdatabase på internettet,

   der tillader dig at finde næringoplysningerne for den mad, du planlægger at spise. For eksempel, se på USDA's Næringsdatabase. Bliv fortrolig med den, så du hurtigt kan finde enhver mad efter behov.

2. Trin 2: Beregn antallet af gram protein, du spiser om dagen.

   Hvis du er aktiv, kan du have brug for dobbelt så mange gram protein som en inaktiv person. Gang antallet af gram protein med fire, og skriv dette tal ned.

3. Trin 3: Beregn antallet af gram kulhydrater, du spiser i løbet af dagen.

   Gang dette tal med fire. Skriv dette tal ned.

4. Trin 4: Beregn antallet af gram fedt, du spiser om dagen.

   Gang dette tal med ni. Skriv dette tal ned.

5. Trin 5: Læg alle tre tal sammen.

   Dette vil give dig ikke kun den samlede mængde fedt, protein og kulhydrater, du spiser, men også det samlede antal kalorier, du forbruger. Hvis du bruger dette som en vægtkontrolmetode, så spor alt i mindst tre uger for at udvikle et anständigt gennemsnit af dit kalorieindtag.