Ernæring til ungdommelig hud: Fødevarer der bekæmper rynker

Hud og ernæring

Din hud er din kropp største organ, og ligesom resten af din krop skal den behandles vel og næres korrekt for at være på optimale sundhedsniveauer. Som Mark G. Rubin, MD, assistent klinisk professor i dermatologi ved University of San Diego siger: "Din hud er et afspejl af din underliggende sundhed, så god ernæring, at få nok søvn, reducere stress, holde sig hydrateret, osv., spiller alle en rolle i at skabe bedre udseende hud."

Antioxidant rige fødevarer

Antioxidant rige fødevarer hjælper med at holde huden udseende frisk, ung og rynkefri. Antioxidant rige fødevarer inkluderer bladgrønne grøntsager, bær, frugter og grøn te. Antioxidanter modvirker de frie radikaler, som som et resultat hjælper med at holde din hud sund.

Vand

Vand fugter huden ved at hydratere celler. Det hjælper i tilbage med at forhindre huden i at tørre ud og blive rynket. Drik masser af vand, ca. 6 til 8 glas om dagen.

Essentielle fedtsyrer

Essentielle fedtsyrer hjælper med at bekæmpe rynker og holde huden ung. Disse hjælper med at holde cellemembraner intakte, hvilket tillader næringstoffer at blive sendt gennem cellerne. Essentielle fedtsyrer findes i fødevarer som mandler, valnødder, tun, makrel og sild.

Selenium

Selenium bekæmper frie radikaler og er en god mulighed at tage, hvis du almindeligvis udsættes for solen. Selenium hjælper med at bekæmpe de frie radikaler, der opstår af for meget sollys, og hjælper således med at holde huden intakt. Selenium-niveauer er især høje i paranødder.

Vitamin A og Vitamin C

Vitamin A og Vitamin C er essentielle komponenter i at have sund hud. Indtag disse vitaminer fra mad alene, da du kan få for mange vitaminer fra kosttilskud, som kan have negative effekter. Vitamin A findes i fødevarer som gulerødder, broccoli, grønkål og sød kartoffler. Vitamin C findes i appelsiner, citroner, limer, grapefrugt og kartofler.