Mayo Clinic kost til diabetes: Omfattende guide

Mens mange mennesker kæmper med at spise en sund kost, er det for diabetespatienter endnu mere udfordrende. De skal ikke kun tage spise til vægtkontrol i betragtning, men også for at håndtere deres sygdom. Mayo Clinic har skabt retningslinjer, der kan hjælpe diabetes-lidende med at styre deres kost, hvilket gør opgaven mindre stressende.

Spis vel

EverydayDiet.org rapporterer, at Mayo Clinic Kosten er baseret på en sund vægtpyramide, designet til at hjælpe brugere med at holde en korrekt balance af forskellige fødevarer for korrekt ernæring.

For eksempel leverer frugter og grøntsager kroppen med kostfiber. Dette hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, samt at styre blodsukker. Nødder og fuldkorn er også gode kilder til kostfiber. Mayo Clinic anbefaler at spise 25 til 30 g fiber dagligt.

Mayo Clinic kosten anbefaler diabetikere at spise fisk mindst to gange om ugen. Torsk og torsk er lavere i fedt og kolesterol end kød og kylling. Laks og sild er høje i omega-3 fedtsyrer, kendt for hjerte-sund ernæring.

Udvekslingssystemer bruger kategorier af fødevarer. En udveksling er en portion mad i en gruppe. Hver udveksling har samme mængde kulhydrater, protein og kalorier. Det være tilfældet, har hver udveksling samme effekt på patientens blodsukker.

Tæl kulhydrater. Det er nyttigt at planlægge at forbruge samme mængde kulhydrater hver dag. Dette hjælper med at reducere svingninger i blodsukkerniveauer. Mayo Clinic anbefaler også, at du spiser dem på ca. de samme tider hver dag. Det er især sandt, hvis du er på diabetesmedicin eller insulin.

For at denne eller enhver kostplan skal lykkes, understreger Mayo Clinic, at konsistens er nøglen. Patienter bør have et mål om at spise omtrent samme mængde mad hver dag.

Vær mere aktiv

MayoClinic.com anbefaler også at øge dit aktivitetsniveau for bedre overordnede sundhed og for at hjælpe med at styre diabetes. Tretti til seksti minutter aktivitet, der hæver din puls, foreslås.

Hav mål

Mål giver os et mål at fokusere på, hvilket gør det mere sandsynligt at opnå, ifølge SelfGrowth.com. Del dit mål med en anden person, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig.

Bliv motiveret

Hold variation i dine fødevalg. Det holder ikke kun din kost mere interessant og holder motivationen høj, men hjælper dig også med at opretholde god og balanceret ernæring.

DietsInReview.com påminner læsere om vigtigheden af at opretholde en positiv holdning.