Diabetikere & Ny Mayo Clinic Diet

Mens mange mennesker kæmper med at spise en sund kost , for diabetespatienter dette er endnu mere af en udfordrende opgave. De skal ikke kun tage spise til vægtkontrol i betragtning, men også for at styre deres sygdom. Mayo Clinic har skabt retningslinjer , der kan hjælpe diabetikere styre deres kost , hvilket gør opgaven mindre stressende. Spis godt

EverydayDiet.org rapporterer, at Mayo Clinic Diet er baseret på en sund vægt pyramide , der er designet til at hjælpe brugerne holde en ordentlig balance mellem forskellige fødevarer til korrekt ernæring .

eksempel , frugt og grøntsager forsyne kroppen med kostfibre . Dette hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme , samt kontrol blodsukker. Nødder og fuldkorn er også gode kilder til kostfibre. Mayo Clinic anbefaler at spise 25 til 30 g fibre dagligt.

Mayo Clinic kost anbefaler diabetikere spiser fisk mindst to gange om ugen . Tun og torsk er lavere i fedt og kolesterol end kød og fjerkræ. Laks og sild er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , kendt for hjerte sund ernæring .

Exchange systemer bruger kategorier af fødevarer . En udveksling er en servering af mad i en gruppe. Hver udveksling har den samme mængde kulhydrater , proteiner og kalorier . Når dette er tilfældet , hver udveksling har samme effekt på patientens blodsukker .

Tæl kulhydrater. Det er nyttigt at planlægge at forbruge den samme mængde kulhydrater hver dag. Dette hjælper med at reducere udsving i blodsukkeret. Mayo Clinic anbefaler også, at du spiser dem på omtrent de samme tidspunkter hver dag. Dette gælder især, hvis du er på diabetes medicin eller insulin.

dette eller kost plan skal lykkes, Mayo Clinic understreger, at konsekvens er nøglen. Patienterne bør have et mål om at spise om den samme mængde mad hver dag.
Være mere aktive

MayoClinic.com anbefaler også hæve dit niveau af aktivitet for bedre samlet sundhed og at hjælpe med at kontrollere diabetes . Tredive til tres minutter af aktivitet, der hæver din puls er foreslået.
Har mål

Mål give os et mål om at fokusere på , hvilket gør det mere sandsynlighed opnås , ifølge SelfGrowth.com . Del dit mål med en anden person, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig .
Blive motiveret

Hold variation i din mad valg. Det holder ikke kun din kost mere interessant og holder motivationen højt , men også hjælpe dig med at opretholde en god og afbalanceret ernæring .

DietsInReview.com minder læserne om vigtigheden af at opretholde en positiv holdning.