Sænk fastende blodsukker: Strategier & Information

Glukose er en vigtig kilde til kemisk energi for levende celler og en essentiel komponent af blodplasma. Dit "fastende glukoseniveau" tages, efter du har fastet i mindst otte timer, og bør være det laveste glukoseniveau optaget under dagen. Diabetikere har ofte højt blodsukker (hyperglykæmi) og har brug for at reducere deres blodglukoseniveau.

Ting du skal bruge

• Blodsukker-måler
• Keton-teststriber (valgfrit)
• Insulin (valgfrit)

Instruktioner

1. Bestem dit "mål" fastende blodglukoseniveau. Et normalt fastende blodglukoseniveau ligger i området 90 til 130 mg glukose per deciliter blod (mg/dl). Fastende hyperglykæmi defineres generelt som et fastende blodglukoseniveau over 130 mg/dl.

2. Spis mindre sukker. Simple sukker som rør- eller frugtsukker brydes ned til glukose meget hurtigt og kan markant hæve dit blodglukoseniveau. Du måske skal undgå sukker helt, hvis du har en stærk tendens til hyperglykæmi.

3. Beskæftig dig med regelmæssig aerob motion. Kraftige aktiviteter som løb, cykling og hurtig gang kræver store mængder energi og kan markant reducere dit blodglukoseniveau. Sørg for, at din urin ikke indeholder ketoner, ved hjælp af keton-teststriber, hvis dit blodsukker er højere end 240 mg/dl før motion.

4. Øg dit fiberindtag. Sørg for, at du spiser minimum 50g kostfiber om dagen for at reducere dit fastende blodglukose. De bedste kilder til fiber er frugter, grøntsager, fuldkorn og høj-fiber cerealer.

5. Hvis du er diabetiker, injicer insulin for at reducere dit blodglukoseniveau hurtigt. Insulin sænker blodglukosen ved at få cellerne i kroppen til at optage glukose. Diabetikere bør være i stand til at injicere sig selv med insulin, og i andre tilfælde kan det være nødvendigt for medicinsk personale at gøre det i en nødsituation.