Fødevarer til Diabetic Atleter

Ifølge American Diabetes Association , 23,6 millioner amerikanere , eller 7,8 procent af befolkningen , har diabetes fra 2009 . Tusindvis af diabetikere over hele landet er også atleter, hvilket gør det endnu sværere for dem at holde deres blodsukker på et ufarligt niveau . The American Diabetes Association bruger det glykæmiske indeks (GI ) til at måle , hvordan forskellige typer af kulhydrat -holdige fødevarer påvirker blodsukkeret . Diabetiske atleter bør have en kost, der består af fødevarer med lav GI ratings . Frugt

Diabetiske atleter bør have en kost, der indeholder bestemte typer af frugt . Ikke alle typer af frugt bør indgå i en diabetisk atletisk kost. Mange frugter har ekstremt lav GI scores mens andre frugter indeholder meget høj GI scores. Ifølge American Diabetes Association, frugter med et lavt GI score, under 30, omfatter kirsebær, grapefrugt , blommer og ferskner. Frugt er også meget høj i fiber , som også er gavnlig for en diabetiker atlet . Frugtsalater er et stort måltid for en diabetiker atlet , fordi de giver for langvarig vedvarende energi og er en glimrende kilde til fiber. Når du opretter din frugtsalat , være sikker på at undgå sultanas, vandmelon , ananas og mango , fordi de har GI scores over 50 år.

Grønsager

En kost for en diabetiker atlet bør altid indeholde store mængder af grøntsager. Grøntsager indeholder masser af fibre sammen med ekstremt lav GI ratings. Fødevarer med et lavt GI ratings fordøjes langsomt , hvilket giver langvarig, vedvarende energi for atleter . Rød peber , grønne bønner , svampe, kål og tomater alle har en GI score under 20, hvilket gør dem godt for en diabetiker atlet .

Bønner

diabetiske atleter kan tilføje bønner til enhver salat at gøre det endnu mere sund og velsmagende. Smør bønner, hvide bønner , gule split bønner , røde linser og grønne linser har alle en GI bedømmelse under 40 år. Bønner har ekstremt høje niveauer af fiber , hvilket gør dem perfekte til diabetiske atleter. Du kan også spise bønner som et måltid en time før en atletisk begivenhed for en stor pre -game måltid.
Nødder
p Hvis du er diabetiker atlet , så du bør kraftigt overveje at tilføje nødder til dine måltider. Mange nødder , såsom cashewnødder, valnødder og peanuts, har forholdsvis lav GI scores under 30 år. Nødder er høj i kalorier , men så ikke har for mange. Du kan tilføje nødder til en salat eller spise dem af sig selv som en snack.
Mælk

Ifølge Amy Goodson , en registreret sports diætist med Ben Hogan Sport og TCU atletik, mælk er en glimrende post- game recovery snack for atleter. Tilfældigvis, mælk også har et lavt GI rating på under 30, hvilket gør den ideel til diabetiske atleter.
Hoteltilbud