Liste over fødevarer, der indeholder Low Carbs

Når man begynder en lav Carb kost, kan det virke som om du ikke kan spise noget, da en betydelig mængde af kulhydrater er slået ud af din kost. Fødevarer, der er højere i simple kulhydrater ( sukker, hvidt brød , ris , etc. ) , kan hæve din insulin niveauer, som du får energi til enten brænde gennem motion eller lagre som fedt. Med en lav Carb kost , du spiser en begrænset mængde af simple kulhydrater , og i stedet forbruge komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater støtte i fordøjelsen af mad og ikke signifikant hæve insulinniveauet i kroppen. Low Carb Grøntsager

Grøntsager, fordi de har indhold lavt sukker , er et af de oplagte fødevarer til en person til at spise mens du er på et lavt Carb kost. Dressinger og hovedvandsæg , der ikke indeholder sukker er typisk lav i kulhydrater og gå godt med denne fødevarer gruppe .

Grøntsager med en lav mængde kulhydrater per servering omfatter marinerede artiskokhjerter (1 g hver ), bok choy ( en type kål ; 1,5 g pr kop ) , asparges (3,8 g pr 6 spyd ) , broccoli (3,9 g pr halv kop ), grøn og rød kål (1,9 g pr halv kop ) , blomkål (4,4 g pr 6 buketter ) , collard greens ( . 7,3 g pr 4- ounce servering ) , agurk (4 g hver) , aubergine (3,3 g pr halv kop ) , salat (enhver , 1,3 g pr kop ) , jalapeno peber (0,8 g per hver) , rå spinat (1,1 g pr kop ) , tomatillos (2 g hver) og brøndkarse (0,4 g pr kop) .
Low- Carb Frugt

frugter har en masse af naturligt sukker i dem, og er som følge heraf typisk højere i kulhydrater. Frugtsaft vil normalt have højere carb indhold end et stykke frisk frugt , som vil tørrede frugter. Af alle de frugter , bær har den laveste mængde kulhydrater .

Low Carb , kost - venlige frugter , du kan nyde er frisk abrikos (3,9 g hver) , blåbær ( 5,1 g pr kvart kop ) , brombær ( 4,6 g pr kvart kop ) , cantaloupe (3,3 g pr kvart kop ) , citronsaft (1,3 g pr teskefuld ) , limesaft (1,4 g pr teskefuld ) , blomme (8,6 g hver ) og mandarin (7,8 g hver) .

Low Carb mejeriprodukter

laktose i mejeriprodukter er sukker mælken indeholder . Jo højere mængde laktose et mejeriprodukt er , jo flere kulhydrater , det vil have . Til gengæld mere fedt et mejeriprodukt er , jo mindre laktose det vil indeholde

Eksempler på lav Carb mejeriprodukter omfatter følgende: . Amerikansk ost (0,3 g per skive ) , revet cheddar ost (0,2 g pr 2 teskefulde ) , sødmælk ricotta ost (1,9 g pr kvart kop ) , smør (0 g) , Provolone (0,6 g per oz.) , flødeost (0,8 g pr 2 teskefulde ) , halv -og halvt fløde (1 g pr 2 teskefulde ) , piskefløde (0,8 g pr 2 teskefulde ) , sødmælk (11,4 g pr kop) og yoghurt lavet med sødmælk (11,4 g pr kop).

Low Carb Kød og Fisk

kød -elskere værdsætter lav Carb kostvaner , fordi fokus er slukket indholdet af de fødevarer, fedt og kød ikke har en masse kulhydrater i det. Næsten alle kød har 0 gram kulhydrater i dem, mens kødpålæg og frankfurtere /pølser har ikke mere end 2 gram for hver 6 ounces.

Seafood er normalt meget lav i kulhydrater og vil indeholde 2 gram kulhydrater eller mindre for hver 6 -ounce servering . De højere i kulhydrater omfatter konkylie (26,4 g) og østers ( 12,5 g) . Fisk og skaldyr er en gavnlig protein for dem på et lavt Carb kost , da det indeholder sunde Omega- 3 fedtsyrer.
Hoteltilbud