The Best HDL Foods

En af de bedste måder at befri kroppen af ​​arterie - tilstopning LDL ( low-density lipoprotein) eller "dårlige" kolesterol , er at tilføje fødevarer til din daglige kost, der øger kroppens niveau af "gode" kolesterol eller HDL (high-density lipoprotein) . Ved at fjerne LDL kolesterol fra arterievæggene og flytte den til leveren til forarbejdning , HDL sænker risikoen for hjertesygdomme. Tilføjelse HDL -styrke fødevarer til din daglige kost er et hjerte sund vane . Niacin -rige fødevarer

B3 -vitamin niacin har vist sig at øge HDL i mennesker med højt LDL-kolesterol. Mens supplement niacin altid bør overvåges af en læge , der er fødevarer , som du kan tilføje til din kost for at hjælpe med at øge "gode" kolesterol . Fødevarer, der er højest i niacin pr 100 g portioner omfatter mælkeprodukter , jordnødder, berigede morgenmadsprodukter , hvede og havre klid og kød såsom kalkun, stegt kylling og ristede kalvekød fileter.
Opløselige fiber

spise mindst to portioner af fødevarer, der indeholder opløselige fibre kan hæve HDL samtidig reducere den samlede kolesterol. Du kan finde opløselige fibre i fuldkorn , havre og havrekerner , brune ris, bælgfrugter , linser og citrusfrugter , såsom æbler og druer .

Visse Madlavning Olier

Madlavning olier højt indhold af enkeltumættet fedt , såsom raps olie og olivenolie , specifikt øge HDL , mens olier rige på omega- 3 fedtsyrer, såsom tidselolie og solsikke, olie reducere det samlede kolesterol. Brug en af ​​disse olier i stedet for smør i næringsmidler er et sundt hjerte vane .

Soy Products

Indarbejd mindst to portioner om dagen af soja produkter såsom som tofu eller tempeh at give HDL niveauer i kroppen et løft. Soja produkter indeholder opløselige fibre og isoflavoner . Isoflavoner fungere som menneskelige væksthormoner til naturligt øge HDL og samtidig sænke LDL-kolesterol.
Rå løg

Spise halvdelen af ​​en rå løg om dagen vil øge HDL betydeligt. For at gøre dette lettere , hugge eller terninger løg i salater , tun eller kolesterol -fri røræg . Placer tykke skiver på magert burgere eller sauté med grøntsager , ved hjælp af olivenolie.
Moderat Alkohol

Selv drikker meget alkohol kan bidrage til hjertesygdomme og andre sygdomme , IntelliHealth rapporter om, at moderat indtagelse af et til to glas af enten øl eller vin om dagen vil øge HDL så meget som 10 procent over tid.