Hvordan kan en 12 år gammel få en flad mave?

Når du er 12 år gammel, har du muligvis lidt rester af maven fra dine tidligere barndomsår. Som du går ind i dine preteens, vil du måske fjerne fedtet for at opnå en mere magert og defineret ramme. Hvis du ønsker at få en flad mave til en sommer badedragt, eller at føle sig bedre i bestemte tøj stilarter, er der nogle sunde måder at gøre netop det. Her er nogle tips.

Spis næringsrik mad for at tabe fedt. En preteen, der ønsker at tabe sig, bør altid spise mad, der har en høj næringsværdi, når man forsøger at blive slankere. For at reducere fedt, der akkumuleres i maven, bør fødevarer som grøntsager og frugter udgøre mindst 80 procent af din kost. Kun 10 procent af kosten skal komme fra fedt, og mindst halvdelen af det skal være i form af umættede fedtstoffer som nødder, olivenolie og solsikkeolie. Spis ikke forarbejdede eller junk fødevarer som kage, cookies, is, slik eller automater junkfood. Spis flere citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt til deres fedtforbrændingsegenskaber. Prøv at spise kun magert kød og begrænse kulhydrater som brød, pasta og kartofler til 20 procent eller mindre af din kost for sunde fedt tab.

Drikke ikke sodavand eller drikkevarer, der indeholder højt niveauer af kalorier eller natrium. Kalorier kan føre til fedtophobning, og natrium (salt) kan føre til opblødning. Bloating kan skjule den magre muskel, som du bygger i abdominalområdet. Hold også sunde snacks til hånden, når du føler dig sulten. Snacking kan faktisk øge stofskiftet, men nøglen er, at snacks skal være sunde. Pretzels, gulerødder, selleri, chunkost og yoghurt er sunde snacks, der vil hjælpe dig til at føle dig mindre sulten, men ikke forårsage overskydende fedtopbygning. Bare husk at begrænse dig til en håndfuld eller mindre af de fleste snacks og få individuelle portioner til at spise lige den rigtige mængde.

Spis morgenmad for at øge dit stofskifte for at holde brændingen fedt i hele dag. Undgå at spise sent om aftenen, når din stofskifte begynder at bremse så godt. Selvom fastfood ofte er en hæfteklæde til preteen-diætet, bør du holde væk fra fastfood helt, hvis det er muligt. Hvis du skal have fastfood, skal du vælge salater eller små hamburgere. Undgå fries, mælk shakes, store sandwich og kylling nuggets. Drik 64 gram vand hver dag for at skylle fedt og forblive hydreret. Når du er dehydreret, kan kroppen forvirre tørstsignaler med hungersnød. Vand får dig til at føle sig fyldt og vil holde dig ude af overspisning.

Få masser af aerob træning for at forbrænde fedt, der hjælper med at definere magert muskel i abdominalområdet. Brug sjove øvelser, der arbejder de midterste, øvre og skrå maveområder for at opnå de bedste resultater. Bed dine venner om at spille et spil tennis, racquetball og basketball. Disse er alle gode øvelser til bukene på grund af side-til-side og op-og-ned bevægelser involveret i sporten. Dans og gymnastik hjælper også med at skabe en magert og defineret mave. Disse aktiviteter er også sjovt for preteens.

Gør specifikke øvelser for at stramme dit maveområde og hjælpe med at stramme abdominalbåndet. Udfør crunches ved at ligge på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Bøj knæene og løft fødderne ud af gulvet, indtil kalvene er parallelle med gulvet. Løft dit hoved og hold nakken lige, indtil du føler en sammentrækning i dine øvre og nedre buk. Træk ikke på nakke eller hoved for at undgå nakkeproblemer. Vælg et sted i loftet for at se på for at hjælpe dig med at holde hovedet i den rigtige position, og hold øje med det pågældende område gennem hele øvelsen. Bring dine knæ ind mod hovedet for yderligere nedre abdominal sammentrækning. Gør så mange gentagelser som muligt, hvilket øger antallet dagligt for at opnå en flad mave.

Tilføj ryglifter til din abdominale rutine. Der er et band, der omgiver maven og ryggen og er ansvarlig for at støtte buken. Det er nødvendigt at styrke begge for at opnå en flad mave. Rull over på din mave, med dine arme lige ud foran dig, palmer ned og røre gulvet. Løft begge dine arme og ben ud af gulvet, hæv ryggen og hold i mindst 30 sekunder. Gå tilbage til startposition og gentag for 10 til 20 gentagelser. Forøg gentagelser dagligt for at øge abdominal båndstyrke.

Aldrig nedbryde kost. Crash slankekure kan forårsage ernæringsmæssige ubalancer på grund af alvorlige fødevarerestriktioner. Nogle crash dieter indebærer eliminering af komplette fødevaregrupper som kulhydrater eller fedtstoffer fra kosten for at øge vægttab. Det er vigtigt for preteens at have tilstrækkelig ernæring til at vokse fysisk og psykisk. Hvis du vil øge magert muskel i dine mave, der bidrager til en flad mave, skal du have den rigtige ernæring. Crash dieting vil få din krop til at opbevare fedt og gøre det sværere at tabe i fremtiden også.

Få dine forældre involveret i processen. Fortæl dine forældre, at du arbejder på at få en flad mave, og at du gerne vil have hjælp. Bed dem om at hjælpe dig med at købe næringsrige fødevarer, som vil hjælpe dig med at opbygge magert muskel. Bed dine venner om at hjælpe dig i processen også. Se om de gerne vil være med i en holdindsats for at komme i form og få en flad mave. Nogle gange arbejder med nogen, giver dig den motivation, du har brug for til at arbejde gennem vanskelige tider i din fitness-quest.

Tip

Suk i din mave, mens du udfører øvelser. Tryk på ryggen i gulvet, når du laver crunches.

Advarsler

Hvis crunches gør ondt i nakken, lægger du hovedet og gør benløftene i stedet. Fortsæt ikke, hvis din nakke eller ryg er i smerte.

, , ] ]